Дисклеймер: статья может быть полезна только тем, кто действительно понимает, что переедает, и что это уже начинает влияет на здоровье, активность, самочувствие и доставляет дискомфорт. Я не призываю к похудению тех, кому это объективно не нужно.
Итак. Есть несколько способов поработать со своей волей )
Я не буду писать банальности о важности сбалансированного рациона (этой информации и так много). Самое распространенное и простое к запоминание - это метод мысленного "деления" тарелки, где половина ее площади рекомендуется отводить овощам, зеленым салатам, а вторую половину, поделив мысленно еще пополам, отвести под белок (например, мясо, рыба) и углеводы в качестве гарнира в равных долях.
Так как же чуть снизить неуемный аппетит?
1. Не забывайте пить чистую воду и делать это равномерно в течение дня. Рекомендую скачать любое приложение в телефон, напоминающий, что пора выпить очередной стакан.
2. Заведите в привычку готовить себе на день полезный перекус, который вы возьмете с собой на работу, учебу, прогулку или которая будет в вашем холодильнике на самом видном месте. Возьмите пару свежих морковей и пару яблок (например, зеленых яблок сорта Грэнни Смит), почистите и порежьте на кусочки.
3. Если вы не представляете себе день без сладкого к чаю/кофе, пусть у вас всегда для этих целей будет курага/финики. Но помните, что хоть они гораздо полезнее конфет и сладких булок, в них содержится немало калорий, поэтому насладитесь несколькими штучками (в одной куражинке приерно 20 калорий)
4. Очень простой и надежный способ контролировать свою тягу к перееданию всякого неполезного - полюбите зеленые салаты (если еще не любите). Сделайте с вечера или утром (это занимает три минуты) большущую миску зеленого салата (например, из китайской капусты или любимой смеси салатов, огурцов. Посолите, поперчите, добавьте немного оливкового масла (не забывайте про полезные жиры!). И старайтесь сопровождать ваши приемы пищи добавлением зеленого салата. Помните, в нем исключительно мало калорий, и он исключительно полезен всем.
5. Полюбите отруби. Знаю, они - не самая вкусная "еда". Их и не надо есть. Но как дополнение в пищу их вкус будет практически незаметен, а пользы масса! Не говоря уже о том, что они очищают организм, а также - да! - разбухают в желудке, добавляя чувство сытости. Приведу пример: предположим, что Вы готовите себе на завтрак яичницу, и привычка переедать приучила есть вас не менее 3х яиц сразу (2 вам кажется уже мало). Попробуйте сделать так: На сковородку киньте несколько шариков пшеничных или овсяных отрубей, обжарьте их минуту на небольшом количестве масла (это может быть даже ароматизированное чесноком оливковое, грамм 5 не повредит), и затем уже разбейте туда 2 яйца вместо 3-х. Или одно вместо двух. Ваша яичница будет более сытная, отруби сыграют роль обжаренных гренок, и вы позавракаете с чувством выполненного долга без ощущения того, что мало съели. При этом калорий употребите меньше. А отруби еще и продолжат свою полезную работу в вашем организме. Win-win! (также, например, отруби отлично "затеряются" в фарше. Например, фарше из индейки или курицы)
6. Присмотритесь к стевии. Стевия - это натуральный заменитель сахара. Продается в продуктовых магазинах, чаще всего рядом с сахаром (или в отделе диетических продуктов) в виде таблеток или в формате "рассыпчатого сахара".
7. Летом готовьте себе легкие десерты в виде желе или желе с ягодами. Сделать их быстро, и можно заготовить сразу на несколько дней.
На сегодня пока все. Если вам понравилось или пригодилось - дайте знать! :)
Ваша Мари Бабкина
[ Москва - Санкт-Петербург - Екатеринбург - Сочи - Казань - Новосибирск - Челябинск - Уфа - Краснодар - Нижний Новгород ]