Ритм дыхания напрямую влияет на активность нейронов мозга, в том числе, на обработку эмоций, внимание и воспроизведение памяти.
К такому выводу пришли ученые в ходе недавних исследований связи между когнитивными способностями и частотой дыхания.
Исследования указывают на то, что правильное дыхание, особенно через нос, может улучшить функцию памяти. В дальнейшем эти данные могут использованы для разработки новых терапевтических методов лечения когнитивных расстройств, связанных с запоминанием мозгом информации.
Как известность, дыхание – процесс автоматический. Мы дышим по большей части неосознанно (за исключением специальных дыхательных практик и медитации).
Определенный ритм дыхания создает в нашем мозгу электрическую активность, которая способствует усилению эмоциональных суждений и воспроизведению воспоминаний о чем-либо.
Исследовательская группа под руководством Кристины Зелано из Северо-Западного университета США провела серию экспериментов с участием людей и обнаружила, что воспроизведение воспоминаний во время вдоха у испытуемых было значительно лучше, чем при выдохе. Этот эффект был наиболее сильно выражен при носовом дыхании.
Данный тип дыхания существенно влияет на миндалевидное тело (амигдалу) и гиппокамп, две области мозга, связанные с эмоциями, функцией памяти и обонянием. Давно известно, что воздействие на амигдалу посредством дыхания помогает бороться со стрессом, преодолевать страхи и психологические блоки.
Также доказано, что акт контролируемого глубокого дыхания, часто используемый в практиках осознанности и медитации, улучшает память и снижает нервное возбуждение.
Исследование, опубликованное в Journal of Sport and Exercise Psychology (Журнале психологии спорта и физических упражнений) утверждает, что концентрация на осознанном дыхании увеличивает объем рабочей памяти мозга и положительно влияет на нашу способность сохранять в уме зрительно-пространственную информацию в течение больших отрезков времени.
Несмотря на то, что данная взаимосвязь о влиянии дыхания на память озвучена совсем недавно, результаты исследований открывают поистине захватывающие перспективы для дальнейшего применения этой информации в практических целях - изучении снижения когнитивных функций, борьбы со стрессом, тревогой и такими состояниями, как СДВГ и болезнь Альцгеймера.
Главный плюс подобных исследований заключается в том, что любой желающий может проверить это на собственном опыте.
Если вы на протяжении длительного времени пытаетесь что-то вспомнить, найдите минуту свободного времени, примите удобную позу и сделайте глубокий вздох через нос, а затем посмотрите, поможет ли это.
И напоследок....
Ниже выкладываем великолепный дыхательный видеотренажер с Youtube, который поможет вам научиться дышать в правильном ритме и расслабиться.
Просто начинайте дышать, синхронизируя вдох и выдох с появляющимися на экране геометрическими фигурами.