Доброго всем дня! Мира и добра!
Не у всех получается сидеть на диетах потому что диеты - это голодно, невкусно, некомфортно.
Но я нашла способ, благодаря которому можно похудеть без голодных диет и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой (что важно) дефицит.
Кратко о том, как начать стройнеть на подсчете калорий и небольшом дефиците калорий.
А я сегодня вот о чем хочу поговорить.
Постоянные читатели заметили, что периодически появляются комментарии от новых читателей следующего содержания:
- откуда взять время готовить отдельно для себя, считать калории, когда работаешь, приходишь домой уставшая, дома еще семья, которой еду надо приготовить. А деньги откуда взять на то, чтобы правильно питаться.
Смысл, думаю, понятен. Ничего не меняется за время ведения мной данного блога и отговорки у людей одни и те же: нет времени, на правильное питание, надо много денег, я работаю и устаю.
При этом, якобы люди, написав все это, ждут совета - как им быть, но советов не замечают. Видимо, потому что и советы им не нужны. Люди заранее настроены, что ничего делать не будут - у них работа семья, которой они почему то отдельно собрались готовить, они устают и денег у них нет на правильное питание.
Так вот, для тех кто все еще раздумывает, когда еще не все потеряно и есть желание измениться - главный совет: начните действовать, сегодня в эту минуту, когда вы читаете данный текс. Просто начните! Скачайте себе счетчик калорий, изучите как и посчитайте свою норму и дефицит, внесите все это в счетчик и начните считать свою еду, просчитывать КБЖУ блюд, которые готовите.
Пока вы ничего не делаете - вы не поймете получится ли у вас, хватит ли вам бюджета и времени.
Что касается бюджета. Уже ни один раз данную тему разбирали. Правильное питание не обязательно стоит много денег.
Не обязательно есть креветки, красную рыбу, палтус, красную икру, авокадо, манго, булгур, киноа и прочие дорогие продукты.
Минтай, треска, скумбрия, икра трески и минтая, яблоки и груши, ягоды и овощи с вашего огорода, гречка и овес - это тоже правильное питание.
Смысл в том, как вы сочетаете данные продукты, в разнообразии их, в сбалансированности рациона.
А когда вы худеете и сидите на дефиците калорий, вы соответственно еще и меньше едите всех этих продуктов, чем раньше. Тоже экономия. А какая экономия только на растительном масле, если перестать его лить ведрами в блюда, а добавлять по 5-10 г!
У каждого свой бюджет и позволяет он себе те продукты, на которые заработал. Нет денег на форель и семгу - купи селедочку малосольную или сам скумбрию посоли - получается божественно вкусно!
Когда я начинала худеть, с деньгами у нас было не просто плохо, а очень плохо. Мы платили за съемную квартиру, с работой у меня было все плохо, постоянно уходили деньги на поездки к моей семье в другой город (там тоже проблем хватало). В итоге на еду у нас по московским ценам оставалось в районе 10 тысяч рублей в месяц. И ничего - худела, считала, проблемы решала.
Теперь про нехватку времени. Неужели люди думают, что только они работают, только они устают, только у них проблемы и времени, кажется, что ни на что нет. Открою секрет - работают и другие люди. Мы все работаем, у всех у нас разный график работы, но 10 -15 минут в день на то, чтобы при приготовлении пищи посчитать ее КБЖУ найти можно.
Вы же все равно готовите еду. Вы же едите! Одновременно просчитать КБЖУ - много времени не надо.
Как и не надо готовить себе отдельно от семьи. Всегда можно найти рецепты малокалорийных и полезных блюд, которые понравятся всем.
Правильное питание - это не значит вареная грудка и гречка с кучей капусты. Правильное питание - это здоровое питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми для его работы полезными веществами. Ваша семья тоже заслуживает питаться правильно, разнообразно, сбалансировано и при этом вкусно!
Подумайте над всем сказанным, попробуйте и вы поймете, что не все так сложно, как кажется и время свободное сразу найдется и денег как окажется меньше потратите.
Как то так.
И по традиции меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтракать не очень хотелось, но я себя уговорила что-то съесть. Завтрак мой состоял из бутерброда на батоне (30 г) с творожным сыром (20 г), куриной пастромой (80 г) и помидором (40 г).
Завтрак - 255 ккал.
В напоминалчоке рецептов сегодня для вас оставлю рецепт творожной запеканки с яблоком и корицей, а также рецепт солянки с грибами и пекинской капустой:
Купила ягоды и сразу же наелась их в перекус (450 г) - 185 ккал.
Часть ягод доедала в течение дня.
На обед сварила пельмени. Когда ничего не успеваешь, спасают заготовки о которых подумал заранее (например, в входной день).
170 г пельменей (вес в замороженном виде) с 50 г сметаны 20% - 480 ккал.
А на ужин уже накрутила шаурму с курицей и овощами. Соус: сметаны + майонез + чеснок + лимонный сок + паприка.
80 г лаваша, 220 г начинки с соусом - 635 ккал.
И вечером с чаем съела 50 г сыра - 165 ккал.
Итог дня - 1720 ккал, из них: Б - 83, Ж - 80, У - 167.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
