Найти тему
In.plate В тарелке

Кожа лица: 10 продуктов для здоровой кожи

Оглавление

1️⃣ ЖИРНАЯ РЫБА


Рыба отличный источник омега-3 жирных кислот и белка, которые важны для поддержания здоровья кожи, ее целостности, упругости и даже защиты от УФ-лучей солнца.
Особенно богаты омегой-3:
▫️лосось
▫️скумбрия
▫️сельдь

🆘 Недостаток омега-3 может вызвать сухость кожи, воспаление, которое приводит к покраснению и прыщам.

Жирная рыба богата витамином Е одним из важнейших антиоксидантов, который защищает кожу от повреждения свободными радикалами, и препятствует воспалению.

Рыба содержит цинк - минерал, жизненно важный для производства новых клеток кожи и регулирования общего здоровья кожи.

ЦИНК и кожа 👈 нажимай, чтобы прочитать

❗️Дефицит цинка может привести к воспалению кожи и задержке заживления ран❗️

2️⃣ АВОКАДО


Авокадо
богато природными полезными жирами, витамином Е, которые нужны для эластичности и увлажненности кожи.

В исследовании у более чем 700 женщин обнаружили, что потребление авокадо делает кожу более упругой.
Предварительные данные показывают, что авокадо содержит соединения, которые могут защитить вашу кожу от УФ-повреждения, что может вызвать морщины и ускорить старение.

Витамин С отвечает за синтез коллагена, основного структурного белка кожи. Дефицит витамина С в наши дни редок, но при гиповитаминозе кожа становится сухой, шероховатой и шелушащейся, выше риск легкой травматизации.

🤝 Витамин С и витамин Е дружат друг с другом, т.е. по-научному, являются синергистами и вместе защищают вашу кожу от окислительного повреждения, вызванного солнцем и окружающей средой, которое может привести к появлению признаков старения.

100 гр порция или половина авокадо, обеспечивает:
▫️10% РСП (рекомендованное суточное потребление) для витамина E
▫️ 17% РСП для витамина C.

3️⃣ Грецкие орехи


Грецкие орехи-хороший источник
незаменимых жирных кислот, которые организм не вырабатывает самостоятельно. Из всех орехов в них больше всего омега-3 жиров в виде альфа-линоленовой омега-3 жирной килоты! А также здоровое соотношение омега-3/омега-6.

30 г грецких орехов содержит:
▫️6% РСП для цинка, который необходим для правильной работы вашей кожи в качестве барьера, а также необходим для заживления ран и борьбы с бактериями и воспалением.
▫️ 4–5 г белка
▫️Грецкие орехи содержат небольшое количество антиоксидантов: витамина Е, витамина С и селена

5️⃣ Семена подсолнечника


В целом, орехи и семена являются хорошими источниками питательных веществ для кожи.
30 г семян подсолнечника содержит ▫️37% РСП для витамина E,
▫️32% РСП для селена,
▫️10% РСП для цинка
▫️ и 5,4 г белка.

5️⃣ Морковь 🥕


Бета-каротин или провитамин А содержится в цветных фруктах, например, апельсин, и овощах, таких как морковь.

Каротиноиды, такие как бета-каротин, сохраняют вашу кожу здоровой, действуя как естественный солнцезащитный крем.

При потреблении этот антиоксидант защищает клетки кожи от воздействия солнца.

Интересно, что большое количество бета-каротина может добавить теплый оранжевый цвет к вашей коже, способствуя более здоровому внешнему виду.

Но важно соблюдать меру 🤗
❌Иначе возможна каротиновая желтуха:
при регулярном и длительном, высоком потреблении моркови (более 3-5 штук в день) возможно окрашивание ладоней и носогубного треугольника в желтый цвет.

6️⃣ Болгарский перец 🌶


Сладкий перец является отличным источником бета-каротина.
150 г. нарезанного красного перца содержит:
▫️92% РСП для витамина А.
▫️317% РСП для витамина С.

Болгарский перец является одним из наилучших источников витамина С, необходимого для создания белка коллагена, который сохраняет кожу упругой и сильной.

Большое исследование среди женщин обнаружило связь между большим количеством витамина С и сниженным риском появления морщинистой и сухой кожи с возрастом.

7️⃣ Брокколи


Брокколи содержит много витаминов и минералов, важных для здоровья кожи, в том числе
цинк, витамин А и витамин С. Она  содержит лютеин, каротиноид, который работает как бета-каротин. Лютеин защищает вашу кожу от окислительного повреждения, которое может привести к ее сухости и морщинам.
Но в соцветиях брокколи содержится специальное вещество-сульфорафан, который обладает и противораковым действием.

Сульфорафан является
мощным защитным средством от солнечных лучей и поддерживает здоровый уровень коллагена в коже. Он работает двумя способами:
▫️путем нейтрализации вредных свободных радикалов
▫️включением других защитных систем в вашем теле.

В ходе лабораторных испытаний сульфорафан уменьшил количество клеток кожи, погибших от ультрафиолетового излучения, на 29%, а защита продолжалась до 48 часов.

8️⃣ Помидоры


Помидоры являются отличным источником витамина С и содержат все основные каротиноиды, включая ликопин.
Было доказано, что бета-каротин, лютеин и ликопин защищают вашу кожу от воздействия солнечных лучей и предотвращают морщины. Поскольку помидоры содержат все основные каротиноиды, они являются отличной пищей для поддержания здоровой кожи.
Рассмотрите возможность сочетания продуктов, богатых каротиноидами, таких как помидоры, с источником жира, например, с сыром или оливковым маслом. Жир увеличивает поглощение каротиноидов⠀


9️⃣ Соя


Соя содержит изофлавоны- растительные соединения-фитоэстрогены.
Небольшое исследование среди женщин среднего возраста показало, что употребление соевых изофлавонов каждый день в течение 8–12 недель уменьшило мелкие морщины и улучшило эластичность кожи.

У женщин в постменопаузе соя может  уменьшить сухость кожи и увеличить коллаген, который помогает сохранить вашу кожу гладкой и упругой.
Изофлавоны защищают кожу от УФ- излучения, что может помочь предотвратить некоторые виды рака кожи.
Поэтому на рынке много косметической продукции с экстрактами соевых бобов.


Макияж
950 интересуются