Многие женщины, принимая решение расстаться с лишними килограммами, хотят достичь максимального результата в кратчайшие сроки. Однако важно помнить, что снижать вес нужно постепенно.
Садиться на строгую диету, отказавшись от всего и сразу, нельзя, ведь нам необходимы полезные вещества, поступающие в организм вместе с пищей. Так как же снизить вес без ущерба для здоровья?
На своём Телеграм-канале мы публикуем клинические случаи и короткие посты от наших акушеров-гинекологов и репродуктологов. Подпишитесь, чтобы узнавать больше полезного о женском здоровье.
Рациональное питание
В ежедневном рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. При этом углеводы должны быть сложными. Простые (быстрые, легкоусваиваемые) углеводы организму не нужны вовсе. К ним относятся булочки, тортики, конфеты, шоколад, печенье и прочее, что мы все так любим. Чтобы рацион был правильным, полноценным и исключал вредности, лучше составлять его совместно с врачом-диетологом.
Достаточный питьевой режим
Необходимо ежедневно потреблять достаточное количество жидкости. Имеется в виду именно чистая вода, которой организму требуется не менее 1,5–2 литров в сутки.
Физическая активность
Даже если ничего не есть, но при этом проводить все время на работе, сидя за компьютером, и дома на диване, то быстро похудеть будет довольно сложно. Поэтому нужно заниматься спортом. На полноценные тренировки нет времени? Не беда, займитесь ходьбой! 10000 шагов в сутки заметно ускорят процесс похудения и повысят тонус организма.
Полноценный сон
Для женского организма очень важен полноценный сон. Спать необходимо 7–8 часов в сутки. Но самое главное, ложиться в кровать нужно в 22–23 часа. Если сон слишком короткий или неправильный (например, урывками, в дневное время), запускается целый каскад реакций, которые препятствуют нормализации массы тела. Сначала нарушается процесс выработки нейромедиаторов, которые влияют на выработку гормонов. Затем гормональный дисбаланс влияет на обменные процессы в организме и, соответственно, на вес женщины, как правило, провоцируя именно его увеличение.
Читайте также
Правда ли, что от противозачаточных таблеток женщины прибавляют в весе?
Минимум стрессов
На фоне стресса женщины чаще всего потребляют много сладкого, пытаясь «заесть» свои переживания. И это, конечно же, неблагоприятно влияет на фигуру.
Консультация врача
Необходимо посетить акушера-гинеколога и эндокринолога. Важно выяснить, нет ли у женщины какого-либо заболевания, с которым связан избыточный вес. Если выявлены нарушения, потребуется пройти курс лечения, который доктор разработает после обследования, учитывая индивидуальные особенности пациентки.
Если у вас остались вопросы, связанные с правильным снижением веса, задайте их врачам Нова Клиник в социальных сетях. Записаться на прием можно на сайте нашего центра репродукции и генетики.
