На качество и здоровье сна влияют многие факторы. Не последнюю роль в этом процессе играет правильное питание. Нужно подбирать в рацион соответствующие продукты, которые помогают лучше спать. Семь из них назвали врачи-диетологи.
В интервью известному изданию группа специалистов-диетологов рассказала о семи продуктах, которые способны улучшить качество сна и укрепить здоровье человека. Среди них:
Сыры и молочные продукты. Они содержат большое количество триптофана и аминокислот, которые способствуют быстрому засыпанию. Кроме того, в них присутствует кальций – минерал укрепляет кости и смягчает стрессовые проявления. Врачи также отдают должное злакам с пониженной концентрацией сахара и бананам. Эти продукты тоже содержат триптофан, участвующий в создании белков.
Плоды вишни являются природным источником веществ, участвующих в выработке мелатонина – гормона сна. Необходимо найти место в меню тыквенным семечкам, шпинату, миндалю и темному шоколаду, поскольку эти продукты богаты магнием, который оказывает успокаивающее действие на нервную систему и защищает организм от инфекции.
И наконец, важным компонентом «великолепной семерки» продуктов для здорового и качественного сна является пищевой набор, в котором много омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Он должен комплектоваться из семян чиа, льна, рыбы, морских водорослей и других морепродуктов.
В беседе с Daily Mail нутрициологи посоветовали принимать пищу не позже, чем за два часа перед сном. Это предохранит организм от скачков уровня сахара в крови и резкого повышения температуры тела, которые могут стать следствием процесса переваривания пищи.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказало о том, какие ягоды улучшат микробиом кишечника и укрепят здоровье. Сообщило о пользе семян чиа. Всем, кто следит за своим здоровьем, советуем читать материалы специальных рубрик: Про питание, Здоровье. Ответы на вопрос: как похудеть, можно найти здесь.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».