Сама по себе злость – это не плохо. Плохо, когда её слишком много, недостаточно много или когда выражается она неконструктивным способом. А самое главное в управлении злостью – не дать ей накопиться.
Рекомендации:
1. Обнаружение злости внутри себя.
Обратите внимание на то, как у вас напрягаются мышцы. Мысленно, за несколько секунд будто рентгеном сверху вниз сканируйте тело и определите места мышечного напряжения. Далее обратите внимание в какой части тела находится злость?
2.Признание того, что это вы злитесь.
Это простое соглашение, с тем, что у Вас есть злость. Скажите это вслух если есть такая возможность.
3. Спускание пара или выражение злости.
Вы можете:
- Написать о своих переживаниях;
- Заняться спортом, уборкой;
- Прокричитесь, разбейте что-нибудь, бейте подушку, боксёрскую грушу.
4. Присвоение злости.
На самом деле злость- это сила. После того, как вы прокричали, избили подушку, грушу и т.д. Почувствуйте изменения в мышцах, сосредоточьте свое внимание на ощущениях как ваши мышцы расслабляются после сверхсильного напряжения, как ваше дыхание успокаивается.
5. Осознание потребности, которая стоит за злостью.
Зачастую, практически за каждой эмоцией, чувством стоит потребность.
Чего я хочу? Мне не нравится его поведение потому что...В следующий раз я хотел(а) бы...
Обратите внимание, на ситуации, в которые злость сопровождает регулярно, уверен, вы откроете для себя много интересного.
Указанные 5 шагов к спокойствию необходимо тренировать и только тогда они будут пролетать на автомате, за несколько минут.