Напряжение задней поверхности тела - это проблема с которой сталкивается большинство людей, однако не замечают этого. И мало кто может подумать о том, что проблема в этой зоне может как-то повлиять на спину, а уж тем более лицо. Но на самом деле это происходит намного чаще, чем мы можем думать, особенно сейчас, когда за счет активной подвижности ( огород, дача ) у нас устают ноги. И зачастую именно от ног нагрузка движется вверх. Но, как можно растянуть заднюю поверхность тела? Пробуем наклоны, которые можно исполнять сидя - давайте о них поговорим.
Для начала стоит сказать о том, почему задняя поверхность тела напрягается и зачем вообще с ней работать. Дело в том, что у нас в области задней поверхности тела существует задняя поверхностная цепь, она представляет собой группу мышц, которые соединены между собой одной фасциальной цепью. За счет этого мы имеем возможность держать тело в пространстве, плавно и мягко двигаться, двигать руками и ногами, а также наклоняться вперед и в стороны. Данная цепь, как вы уже возможно знаете, идет у нас от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, достигая области задней поверхности шеи, а от неё цепь постепенно идет на область лба через затылок.
Из всей этой цепи большую нагрузку получают наши стопы и ноги. Происходит это по ряду причин, но самые распространенные это неудобная обувь, каблук, занятия спортом без правильной обуви, большая нагрузка на стопы, наличие плоскостопия, а также слишком плоская или слишком узкая обувь. Таким образом, от стоп и ног нагрузка постепенно будет стремиться к области сначала коленей, от них к области таза, к области лопаток сзади, а от них уже к области задней поверхности шеи. Естественно, что в таком случае шея также продолжит давать нагрузку по линии дальше, это затылок, а от затылка к области лба. Напряженный лоб в свою очередь создаст проблемы с верхней третью лица - горизонтальные морщины на лбу, а также отеки вокруг глаз, нависшие веки, морщины вокруг глаз.
Помимо же проблем с лицом мы сталкиваемся и с напряжением в области поясницы, ног ( особенно в области коленей и таза), а также часто может тянуть под лопатками, ухудшаться подвижность шеи. Именно по этой причине важно растягивать всю заднюю поверхность тела, снижая с неё нагрузку и это будет очень полезным для лица и спины.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение с наклоном сидя для растяжки задней поверхности тела:
Упражнение исполняем сидя и оно достаточно простое, скорее всего вы его делали хоть раз в жизни:
- Садимся на пол.
- Ноги широко разводим в стороны - широко настолько, насколько вы можете.
- Руки кладем на пол перед собой и постепенно на выдохе мягко начинаем опускаться вниз.
- Чтобы ощутить натяжение в задней поверхности тела.
- На выдохе возвращаемся обратно.
- Повторяем упражнение в течение 1-2 минут.
С каждым разом вы ощутите, что можете наклоняться вперед больше и больше.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: