Приветствую всех!
Кто со мной ещё не знаком, я Оля, мне 51 год. С октября 2020 года я плавно, не спеша, без больших ограничений похудела с веса 115 кг на 27 кг и продолжаю так же без фанатизма худеть. Чередую подсчёт калорий и гибкую диету, периоды сброса веса с периодами поддержки. Моя цель не похудеть любой ценой за короткое время, а похудеть НАВСЕГДА без вреда для здоровья, поэтому я не ставлю себе никаких временных рамок. Мой канал не только про похудение, а вообще про мою жизнь. Я придумываю малокалорийные вкусные рецепты, считаю их КБЖУ, занимаюсь садом, пою, вяжу Ирландским кружевом, всё это есть на моём канале в тематических подборках, буду рада новым друзьям.
В сегодняшней статье я хочу поделиться практическими советами, какие действия помогли мне в расставании с лишними кг. Хотя в моей подборке
есть много статей и видеороликов на эту тему, но повторение, как говорится, мать учения. Я не буду вас ничему учить, я всегда рассказываю конкретно о себе. Надеюсь, что мой опыт поможет вам. Начала свой последний путь к стройности я неправильно, об этом здесь.
Но потом одумалась, стала изучать тему и потихоньку дело пошло на лад, итак, советы не по степени важности, а в произвольном порядке, потому что здесь важно всё, важен именно системный подход.
📌 Нужно осознать, что менять питание придётся НАВСЕГДА! Что если ты склонен к полноте, это равнозначно приговору. Либо ты ешь и живёшь как раньше, либо ты меняешься. Не будет такого, я сейчас потерплю, поголодаю, а когда похудею, тогда наемся! Неа! Возврат к прежнему питанию вернёт всё обратно, да ещё и с привесом!
📌 Питание должно быть вкусным, сытным, сбалансированным, оно должно вам нравиться, иначе вас всегда будет тянуть "на сторону". Не смотрите ни на кого, если вы не любите творог или ещё какие продукты, не "пихайте" их в себя, ищите альтернативу. То же касается и воды, если в вас не "лезет" 2 литра в день, не пейте насильно, толку не будет, на себе испытала, пейте по жажде, в жару, естественно, больше, в холод меньше.
📌 Не покупайтесь на устаревшие мифы типа Не есть после 18. Есть можно за 2-4 часа до сна, важен общий баланс энергии за день, если есть дефицит, будете худеть, законы физики работают везде!
📌 Нам часто говорят Откажитесь от мучного, сладкого и жирного и будете худеть! И это реально так. Почему? Да потому что сахар и мука (ещё масло) самые калорийные продукты! Полностью отказаться реально сложно, но можно ограничить до разумного минимума. Сахар я заменила на сахзамы, использую их в меру, где мне хочется сладкого вкуса, не злоупотребляю, не вижу в них ничего страшного, использую третий год и до сих пор живая, представляете?! 😁😁
📌 В творожных запеканках, кексиках использую отруби, манку с клетчаткой, рисовую, овсяную, нутовую, цельнозерновую и другие виды полезной муки (немного).
📌 При приготовлении блюд слежу за количеством масла, не лью как раньше без меры, например, в тот же плов, а разумно дозирую, совсем без жиров нельзя! Жиры это наши кожа, волосы, ногти, хороший липидный обмен. Использую топлёное масло ГХИ, оливковое, кокосовое, масло авокадо, если использовать их в меру, то хватает надолго. КБЖУ практически всех своих блюд, многие из которых я придумываю сама, я считаю на скачанном кулинарном калькуляторе.
К сожалению, не могу дать ссылку именно на этот калькулятор, его уже нет на плеймаркете, но можно найти другой со сходными функциями : большая база продуктов, возможность добавления своих продуктов, редактирование рецепта, учёт уварки-ужарки. Или пользуйтесь моими готовыми рецептами, они здесь.
📌 Стараюсь использовать больше овощей в сыром виде и при готовке. Овощи это витамины, клетчатка, разнообразие вкусов, они хорошо понижают калорийность блюд и нашего рациона.
📌 Разнообразю свой рацион разными низкокалорийными вкусняшками типа соусов, сиропов и тд.
Это конечно не самые дешёвые продукты, но сейчас всё дорого, а во вторых их надолго хватает.
📌 Объём еды должен быть достаточным. 4 приёма пищи для меня самое оптимальное. Порции могут быть разными, суп 400-500 гр, второе по разному, 250-300 плюс овощи. Желудок должен быть заполнен, иначе удовлетворения не будет и вас будет тянуть на постоянные перекусы, а это нам вредно. Так я борюсь с инсулинорезистентностью. 4 приёма пищи, между ними только вода. Кофе или чай это уже приём пищи.
📌 Планирую рацион на день заранее, планирую и немного вкусняшек. Я неисправимая сладкоежка, поэтому пара долек шоколада, зефирка, своя ппвыпечка или покупная, при разумном планировании всё можно вместить в свою дневную калорийность без проблем и вреда для фигуры. 😊😊
📌 Двигаюсь! Чем больше активности, тем лучше. Быстрая ходьба, зимой лыжи, посильные упражнения, лето у меня это огород и тд, всё, что вам нравится.
📌 Позитивный настрой! Если вы нарушили, немного поднабрали, не расстраивайтесь, не ругайте себя, без исключений не бывает правил! Главное не сдаваться, упали, встали, отряхнулись, пошли дальше. 😊😊 Не форсируйте события, терпение, упорство, осмысление происходящего обязательно приведут вас к цели. Лично я получаю удовольствие от самого процесса, а не только от его результата.
Сегодняшний рацион будет у меня в видео, планирую сегодня снять с подробными обьяснениями. Спасибо, что дочитали до конца, может быть я что-то забыла, вспомню, напишу ещё. 😊😊 Люблю вас, мои хорошие. ❤️❤️❤️
PS : Очень люблю фильм Влюблён по собственному желанию с Олегом Янковским и Евгенией Глушенко. Помните слова главного героя? Милые дурнушки, в каждой из вас живёт красавица! Хочу добавить Нужно только найти и разбудить её в себе! 😊😊 Давайте как Роден отсечем от себя всё лишнее. (Если кто не в курсе : когда скульптора Родена спрашивали, как он делает свои скульптуры, он отвечал Я просто беру кусок мрамора и отсекаю от него всё лишнее!)