Для правильного качания мышц важно придерживаться нескольких принципов:
1. Регулярность тренировок - тренируйтесь не менее 3 раз в неделю, чтобы сохранить мышечную форму.
2. Увеличение нагрузки - чтобы мышцы росли, нужно постепенно увеличивать веса и количество повторений.
3. Разнообразие упражнений - не стоит зацикливаться только на одном виде упражнений, лучше включать в тренировки разнообразные комплексы.
4. Правильное питание - качание мышц невозможно без правильного питания, так как мышцы нуждаются в белке и других питательных веществах.
5. Отдых и регенерация - после интенсивных тренировок нужен отдых, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
Советую обратиться к профессиональному тренеру, который поможет вам составить индивидуальный план тренировок и питания