Каждый человек, посещающий спортзал, хоть раз в жизни чувствовал досаду от того, что не видит существенных перемен в теле, несмотря на длительные и частые тренировки.
Да, отсутствие результата может быть обусловлено факторами непостоянных занятий, или неправильно подобранной нагрузки. Но скорее всего, причина в том, что не работает ваш план питания.
Содержание статьи
- Перебор по калориям и компенсация в зале
- Мнение эксперта
- Перетренировать переедание не получится
Перебор по калориям и компенсация в зале
При неправильном питании перебор по калорийности чрезвычайно сложно компенсировать физической активностью в зале.
Часто можно услышать, как люди говорят что-то вроде «Я стараюсь есть здоровую пищу» или «Я ем в основном экологически чистые, органические продукты», но расстраиваются из-за того, что этот подход не работает.
Мнение эксперта
Фитнес-тренер и нутрициолог Тамми Грэй (Tammie Gray) из команды Team BioLayne предлагает проанализировать в качестве примера достаточно распространенную схему поведения в течение недели для обычного любителя фитнеса, который регулярно посещает спортзал.
«Например, допустим, в течение пяти будних дней недели:
- Вы планируете все свои блюда и закуски.
- Контролируете, что в вашем рационе в наличии множество полезных продуктов, которые помогут достичь поставленных целей.
- Взвешиваете и учитываете все свои продукты.
И к пятнице вы начинаете замечать некоторые незначительные результаты.
Затем наступают выходные:
- Вы решили пропустить свою последнюю тренировку на этой неделе.
- Идете куда-нибудь позавтракать в субботу утром.
- Позволяете себе несколько алкогольных напитков в субботу вечером.
- А в воскресенье вы восстанавливаетесь после вчерашнего вечера, наслаждаясь жирным блюдом «от похмелья» в любимом ресторане.
Такое поведение может стоить вам тысяч калорий. Давайте предположим, что обычно вы расходуете 600 калорий на пропущенную тренировку. Четыре стакана пива позволят превысить суточную норму на 720 калорий. Бургер и картошка фри на следующее утро — еще 2100 калорий.
Только лишь этот предположительный сценарий поведения обойдется вам в общей сложности в 3420 калорий в неделю плюсом. Чтобы сжечь 3420 калорий, потребуется провести дополнительно 5,7 тренировок!»
Перетренировать переедание не получится
При неправильном питании трудно перетренировать то, что вы переели.
Если вы ведете себя на выходных похожим образом, потратьте некоторое время на то, чтобы поразмыслить и спросить себя, что важнее? Ваш образ жизни или ваши физические цели? У вас всегда есть выбор.