Ваши друзья неплохо подросли, а вы от них серьезно отстаете? Возможно, все остальные в вашей семье высокого роста, а вы задумываетесь, можете ли вы что-нибудь сделать со свои ростом?
Правда состоит в том, что рост человека определяется по большей части факторами, которые не находятся под контролем человека — генами.
Однако есть подконтрольные факторы, которые влияют на рост — целый ряд полезных привычек, техник и пищевых продуктов может помочь вам стать повыше. Поэтому, если вы еще находитесь в стадии роста, ознакомьтесь с естественными способами поработать над собой, чтобы вырасти.
Как стать выше на 5-10 сантиметров?
Вот, несколько факторов, которые влияют на рост человека:
- Гормон роста — это биохимическое вещество вырабатываемое гипофизом. Он отвечает за удлинение костей и другие жизненно важные функции, такие как: удлинение костей, синтез клеток и тканей организма, а также поддержание здоровья иммунной системы.
- Питание. Важнейший негенетический фактор, определяющий рост в организме взрослого человека. Нужно помнить, что существуют определенные питательные вещества, которые укрепляют костную структуру и ускоряют рост костей.
- Сон. Глубокий качественный сон позволяет максимально увеличить уровень гормона роста. Есть много способов улучшить качество сна: утяжеленные одеяла, расслабляющая музыка, выпить мед.
- Вредные привычки. Известно несколько вредных привычек, которые отражаются на росте человека. Ниже мы подробнее расскажем на какие привычки следует обратить особое внимание.
- Травмы и заболевания. Хотя последствий некоторых заболеваний полностью избежать нельзя, можно постараться максимально ограничить их негативное влияние.
- Осанка. Очень часто коррекция осанки помогает стать выше практически мгновенно. Ниже мы обсудим как улучшить, сохранить и поддерживать правильную осанку.
- Упражнения.
Метод №1
Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным. Если вы все еще растете, сбалансированный рацион поможет сформироваться здоровым костям и мышцам. Если вы уже перестали расти, благодаря здоровому питанию вы будете стройнее, а худощавые люди обычно кажутся выше ростом.
- Ешьте больше белковых продуктов с малым содержанием жира. К ним можно отнести мясо птицы, рыбы, сою и орехи. Они способствуют наращиванию мышечной массы и здоровью костей. Откажитесь от простых углеводов, таких как пицца, торты, другие сладости и газированные напитки.
- Ешьте больше кальция. Кальций, содержащийся в молочных продуктах и в зеленых листовых овощах, необходим для здоровых костей.
- Получайте достаточно цинка. Пока еще незавершенные исследования свидетельствуют о возможном наличии связи между нехваткой цинка и замедлением роста у мальчиков. Хорошими источниками цинка являются говядина, курятина, чечевица, ростки пшеницы, семечки тыкв и кабачков, арахис.
- Получайте достаточно витамина D. Он способствует росту костей и мышц у детей, а его дефицит приводит к замедлению роста и полноте у девочек-подростков. Витамин D присутствует в рыбе, люцерне и грибах; иногда его добавляют в продукты вроде хлопьев для завтрака. Однако бо́льшую часть витамина D мы получаем, пребывая на солнце. 15 минут на солнце в день обеспечат вас необходимым запасом витамина D.
Метод №2
Занимайтесь физическими упражнениями в подростковом возрасте и в период полового созревания. Регулярная физическая активность может способствовать увеличению роста у подростков. Постарайтесь обеспечить своим мышцам хотя бы час физической нагрузки в день.
- Запишитесь в тренажерный зал. Это даст вам возможность заниматься на самых разнообразных тренажерах. Кроме того, это даст вам мотивацию к занятиям (глупо заплатить за тренажерный зал и не посещать его).
- Запишитесь в спортивную команду. Люди, занимающиеся командным спортом, могут использовать свою природную склонность состязаться, чтобы сжечь больше калорий и, возможно, стать выше ростом. Очевидный плюс спорта — в процессе вы часто даже не задумываетесь о том, что занимаетесь физической нагрузкой.
- Если у вас нет времени или возможности для других физических занятий, как минимум ходите пешком. Ходите на прогулки. Ходите пешком по делам: в магазин, в библиотеку, в школу.
Метод №3
Высыпайтесь. Вы растете во сне, поэтому, если вы больше поспите, у организма будет больше времени на то, чтобы направить силы на рост. Если вам от 13 до 18 лет, вам нужно спать по 8–10 часов каждую ночь. Человеческий организм особенно активно вырабатывает гормон роста в стадии глубокого и медленного сна. Крепкий, здоровый сон стимулирует выработку гипофизом гормона роста.
Методики специальных упражнений, способствующие увеличению роста
Можно ли увеличить рост после 20?
Однако считается, что после полового созревания увеличение роста невозможно. Действительно, если зоны роста закрыты, то любые попытки увеличить рост будут приводить к нулевому результату. Тем не менее, и после 20 - 25 летнего возраста увеличить рост также возможно. Этот результат достигается за счет коррекции дефектов осанки (сутулости, сколиозов), при этом увеличение роста может достигать от 3 – 5 до 10 см.
