Наверное, у каждой женщины есть подруга, которая ест столько же или больше, но не набирает вес. А Вы едите меньше, и набираете. Знакомо? Давайте разберемся с причинами, которые могут приводить к набору веса при внешне небольшом количестве съедаемой пищи.
Ожирение официально признано одной из самых грозных неинфекционных пандемий XXI века. По данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня избыточный вес имеет каждый третий житель Земли. Однако к проблеме ожирения нельзя подходить лишь с точки жестких диет и спорта. Это комплексный подход, решать который нужно с учетом множества нюансов.
Ожирению способствуют следующие факторы:
- малоподвижный образ жизни
- повышенный уровень инсулина
- недосыпание
- стрессы
- генетическая предрасположенность
- эндокринные заболевания
- гормональные контрацептивы
- психотропные препараты
- нарушение работы гипоталамуса
- стероидные гормоны
- Синдром Прадера-Вилли
Когда нужно записаться к врачу?
Вы мало едите, пытаетесь регулярно заниматься спортом, соблюдаете все правила здорового образа жизни, но при этом не худеете или даже набираете вес? Все делаете правильно, но полнеете и полнеете? Прежде чем истязать себя диетой и тренажерами, запишитесь на прием к эндокринологу.
Дело в том, что набор веса, на фоне неизмененного рациона может говорить о снижении функции щитовидной железы, особенно если к растущему весу присоединяется вялость, депрессия, выпадение волос. Если полнота сопровождается возникновением красных растяжек на коже, также есть смысл посетить кабинет эндокринолога, потому что так протекают нарушения работы гипоталамуса и гипофиза.
Однако тот факт, что в ряде случаев ожирение может быть вызвано проблемами со здоровьем, не говорит о том, что бороться с лишним весом не нужно. В подавляющем большинстве случаев набор веса происходит по причине того, что калорий в организм поступает больше, чем он может израсходовать. Например, многие из нас привыкли что-нибудь жевать, смотря телевизор вечером, или есть обед из трех блюд сразу, или ежедневно пить чай с вкусняшками на работе с коллегами, съедая едва ли не по шоколадке каждый день.
Мнимое недоедание.
Самая частая и важная причина – моё малое количество еды на самом деле является большим. Дело в том, что большая часть современной пищи является в той или иной степени искусственной и рафинированной, что значит – имеет большую калорийность, чем натуральная еда. +
Сосиски, колбасы, сыры, выпечка и пироги, крекеры и чипсы – все эти продукты являются крайне калорийными, а ведь именно они часто являются основной перекусов «на бегу», которые стали так характерны для современного человека. Чтобы понять и изменить этот фактор, необходимо или считать калории, или соблюдать подобранный заранее специалистом выгодный рацион.
Что же с этим делать?
Первый шаг – анализ существующих механизмов пищевого поведения и обнаружение скрытых причин переедания. Для этого необходимо пройти психологическую диагностику и проанализировать свой рацион с помощью специалиста, и в подавляющем большинстве случаев человек очень быстро обнаруживает те «лазейки», по которым раньше лишние калории незаметно проникали в тело.
Второй шаг – формирование новых привычек пищевого поведения, нацеленных не только на уменьшение скрытого переедания, но и построение новых, долгосрочных механизмов рационального питания и противостояния механизмам эмоциогенного пищевого поведения.