🗓️Каждый Новый год или первый день месяца притягивают обещания начать внедрять в жизнь здоровые привычки: быть физически активными, есть больше овощей, наладить режим сна, найти новое хобби и тд. Но почему-то обещания, связанные со здоровым образом жизни, выполняются сложнее, чем другие. Признайтесь, кто уже через несколько дней сходил с дистанции или за день-два до старта переносил начало «грандиозных изменений» на потом?
⏳Привычка — это рутинное действие, которое мы выполняем регулярно. Ученые из Университета Дьюка выяснили, что такие действия занимают около 45% нашей повседневной жизни. Неудивительно, что внедрение новых привычек — сложная задача. Мы любим привычный ход вещей, а перемены связаны с дополнительными усилиями, которых, если честно, хочется избежать. Однако каждая новая привычка может значительно сэкономить время и ресурсы. С чего начать и как преодолеть сопротивление?
🔹Упростите новую привычку, чтобы она не требовала сильной мотивации для ее выполнения, и двигайтесь к конечной цели маленькими шагами. Не 5 порций овощей и фруктов каждый день, а +1 яблоко к обеду.
🔹Составьте график привычки и смоделируйте его в своей голове. Вместо «учить итальянский два раза в неделю» — «заниматься итальянским с помощью такого-то приложения во вторник и четверг в 8 вечера».
🔹Не принимайтесь за несколько новых привычек сразу. Выберите до трех новых действий, которые хотите сделать привычками, и не отвлекайтесь на другие до тех пор, пока не доведете эти до автоматизма.
🔹Когда вы сходите с дистанции, постарайтесь быстрее вернуться в строй. Исследования показали, что пропуск привычного действия один раз не оказывает заметного влияния на ваш долгосрочный прогресс.
🔹Создайте триггер. Например, учить язык вам удобно, пока ребенок занимается в спортивной секции. Передали его тренеру — сразу же откройте приложение и занимайтесь.
🧘🏻♀️Будьте терпеливы. Придерживайтесь темпа, который вы можете выдержать, и тогда вы добьетесь невероятного прогресса.
✍🏻Программировать полезные привычки и отрабатывать на практике принцип agile-планирования мы будем в июньской программе Овощного клуба. Присоединяйтесь до 5 июня включительно
.