Согласно последним опросам, в России только 4% людей, испытывающих постоянную тревогу, готовы обратиться со своей проблемой к психологу. 64% тревожных людей это сделать не готовы. Но ведь они тоже нуждаются в помощи. Как справляются с нервами эти люди? На этот счет тоже есть данные опросов. Вот какие методы самопомощи помогают большинству тех, кто испытывает тревогу. *** А вот список полезных книг, которые более подробно расскажут, как самостоятельно победить тревожность. По ссылкам доступны саммари – краткие пересказы основного содержания для экономии времени. Советую также использовать приложение Summarylib – очень удобно иметь целую библиотеку саммари в своем телефоне. Тем более, что там можно не только читать, но и слушать аудиоверсии по теме психологии, отношений, воспитания, здоровья и т.д. и т.п. «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием» Митху Сторони Повседневный стресс — причина гипертонии, сахарного диабета, депрессии, самых распространенн
Согласно последним опросам, в России только 4% людей, испытывающих постоянную тревогу, готовы обратиться со своей проблемой к психологу. 64% тревожных людей это сделать не готовы. Но ведь они тоже нуждаются в помощи. Как справляются с нервами эти люди?
На этот счет тоже есть данные опросов.
Вот какие методы самопомощи помогают большинству тех, кто испытывает тревогу.
- 1. Быстро унять разгулявшиеся нервы помогает общение с животными. Домашние питомцы – лучшее успокоительное для многих людей. Погладить кошку, погулять с собакой – просто, но очень эффективно. Если домашних животных нет – можно выйти в соседний сквер или парк и элементарно покормить птиц, неагрессивную дворовую собаку или кота. Это бесценная эмоциональная подпитка.
- 2. У многих людей в состоянии тревоги руки, что называется, «чешутся». Кто-то нервно скатывает или рвет бумажки, кто-то теребит края одежды или собственные волосы. Лучший способ разрядить напряжение – дать себе волю и сделать своими руками что-то несложное, но полезное. Например, протереть выключатели в квартире – про них чаще всего забывают при уборке. Затевать генеральную уборку в возбужденном состоянии - это слишком, но вот пыль протереть на тумбочке в спальне или аккуратно расставить обувь, навести порядок на рабочем столе (без фанатизма) – то, что надо. Сил затратится совсем немного, а ощущение принесенной пользы и конкретный результат прольются успокоительным бальзамом на душу. 😊
- 3. Использовать что-то, что может ненадолго отвлечь внимание. Из того, что человек любит: послушать музыку, посмотреть видео, почитать книгу или журнал. Хотя бы несколько минут, но это поможет переменить настроение.
- 4. Ощущение связи с социумом людей успокаивает. Многим помогает общение с друзьями и близкими. Но если именно близкие стали причиной беспокойства, а на объяснения с друзьями не хватает душевных сил, можно использовать другие возможности: просто пойти в какое-то людное место, где весело. Мастер-класс по приготовлению пирога или лепке из глины. Танцы. Кружок хорового пения. Публичная лекция. Массовый кросс. Любой интересный вариант по выбору.
- 5. Быстро написать на листке бумаги 5 вещей, за которые вы благодарны судьбе сегодня. Пусть это будет мелочь («Дождь кончился прежде, чем я вышла с работы». «Автобус № 65 пришел на удивление вовремя.» «Увидела радугу».), но приятная мелочь. Вообще это хорошая привычка – мысленно отмечать такие счастливые мелочи. И составлять списки благодарностей – за день, за неделю, за месяц, за год. Так постепенно воспитывается оптимизм. 😊
***
А вот список полезных книг, которые более подробно расскажут, как самостоятельно победить тревожность. По ссылкам доступны саммари – краткие пересказы основного содержания для экономии времени. Советую также использовать приложение Summarylib – очень удобно иметь целую библиотеку саммари в своем телефоне. Тем более, что там можно не только читать, но и слушать аудиоверсии по теме психологии, отношений, воспитания, здоровья и т.д. и т.п.
«Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием» Митху Сторони
Повседневный стресс — причина гипертонии, сахарного диабета, депрессии, самых распространенных сегодня болезней. Полностью избежать стресса не получится, но, оказывается, люди могут управлять своими реакциями на него! Узнайте прямо сейчас, какими методами вы сможете противостоять негативному воздействию, укрепить нервную систему и развить в себе стрессоустойчивость.
«Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» Роберт Лихи
Вашу жизнь отравляет постоянная тревога? Волнение подводит вас в самые ответственные моменты? Вас мучают негативные мысли, с которыми вы не можете справиться? Доктор Лихи, более двадцати лет успешно практикуя методы когнитивной психотерапии, помогает избавиться от тревог и депрессии тысячам пациентов. Предложенные им техники самопомощи позволят вам изменить свою жизнь к лучшему уже сегодня!
«Не кормите обезьяну. Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги» Дженифер Шеннон
Страх. Беспокойство. Тревога. Тысячи дел, которые хочется завершить, но что-то внутри не пускает взяться за них. Как вырваться из этого замкнутого круга, перестать поддаваться тревоге и преодолеть свои внутренние барьеры? Узнайте простой секрет.
Самые распространенные болезни являются следствием хронического стресса. Значит ли это, что для поддержания здоровья необходимо отказаться от активной профессиональной деятельности, от самореализации? Конечно, нет. Существуют психологические приемы, способные сделать человека неуязвимым к факторам стресса, и вы можете все узнать о них здесь.
«Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» Мартин Селигман
Распространенность депрессии в современном обществе приобрела масштаб эпидемии. Причина этого — полученный с детства опыт беспомощности перед действительно неразрешимыми задачами и вызванный этим пессимизм. Однако, используя простые психотерапевтические техники, можно научиться критически переосмысливать и брать под контроль необоснованные пессимистические мысли, чтобы избавиться от депрессии и обрести силы на решение реальных, а не надуманных проблем.