Давно хотела побывать на ретрите по медитации, но возможности поехать на него не было. Нашла программу прохождения домашнего ретрита у Игоря Будникова. И решила попробовать. В программе было расписание, а также лекции с инструкциями и беседы о дхамме.
Предполагалось, что длиться ретрит должен 5 дней, но у меня было только четыре свободных дня. Отправила семью на дачу на майские выходные.
Самым сложным для меня был подъем в 5:00. Могу признаться, что только два дня из четырех я вставала примерно в это время, и в течении дня еще могла вздремнуть.
Так же из обязательных правил было молчание, не контактировать с внешним миром, и питаться веганской едой. С едой было просто, я уже 2 года не ем мясо, и для меня не составило труда соблюдать эту диету.
Молчать тоже было не трудно, в целом не очень люблю болтать. По-хорошему надо было выключить телефон, но он мне был нужен для прослушивания инструкций и лекций, и на нем же ставила таймер для медитации. Один раз мне даже пришлось нарушить молчание, позвонила бабушка, а ей трудно было объяснить, что у меня ретрит, проще было ответить, чем объяснять, что это) так же один раз в день я писала мужу спросить, как ребенок.
В расписание было несколько сетов с медитацией по 45 минут, включая ходячую медитацию.
Первый день одолевала сонливость, но на второй постепенно мозг разгонялся, лучше концентрировался на объекте медитации. Объектом было дыхание, а если точнее ощущения поднимание и опускания живота во время вдоха и выдоха. В ходячей медитации ощущения в стопах (подробней расскажу об этом следующих статьях).
Еще из трудностей было тяжело преодолеть физический дискомфорт во время длительного сидения. На этот случай было предусмотрен утренний комплекс йоги. И выручала специальная подушка для медитации
Какой же итог? Что изменилось после прохождения ретрита?
На третий четвертые дни ретрита и после прохождения было такое эйфоричное состояния, состояние внутреннего покоя и счастья, радости бытия. Меньше мыслей, меньше тревожности и переживания. Да, эффект проходит, начинаешь вновь погружаться в проблемы, в суету. Поэтому сейчас для себя я решила, что важно продолжать медитировать, хотя бы по 30 минут в день, чтобы поддерживать осознанное состояние, чтобы не впадать вновь в свои мысли и эмоции.
Прошла бы я еще раз?
Прошла бы, и очень хочу пройти. И желательно уже в ретритном центре))