Одним из психологических трюков, который можно использовать для достижения желаемых результатов, является метод "пошагового запроса" (stepladder technique).
Этот метод используется для того, чтобы человек, страдающий от социальной фобии или тревожности, мог постепенно преодолевать свой страх перед общением с людьми и справляться с социальными ситуациями. Примером может быть ситуация, когда человек боится выступать с докладом перед аудиторией.
Данный метод основывается на постепенной "схеме восхождения" к желаемой цели путем выполнения последовательности малых действий.
Процедура проводится следующим образом:
Шаг 1: Первый шаг состоит в том, чтобы попросить желающего преодолеть свой страх описать свою нервозность и беспокойство в данной социальной ситуации.
Шаг 2: После этого, человеку предлагается сделать несколько простых действий, которые не вызывают сильной тревоги (например, просто пройти мимо толпы людей в течение 10 минут).
Шаг 3: Когда легкие действия становятся для человека комфортными, он переходит к выполнению более сложных задач (например, задать вопрос на занятии в университете).
Шаг 4: Таким образом, последовательность постепенно увеличивается, пока человек не достигнет своей конечной цели, такой как, например, успешное выступление с докладом перед аудиторией.
Метод "пошагового запроса" основан на идее, что степень тревожности уменьшается с каждым успешным шагом, а легкость выполнения одной задачи увеличивает уверенность в себе и позволяет человеку постепенно преодолевать свой страх и более эффективно действовать в социальных ситуациях.
Важно отметить, что данный метод не является мгновенным решением и его использование требует времени и терпения. Тем не менее, метод "пошагового запроса" является эффективным средством, позволяющим преодолевать страхи и тревогу в социальных ситуациях.