Питание во время беременности оказывает большое влияние на здоровье мамы и внутриутробное развитие малыша. Поэтому в данной статье мы обсудим главные правила в питании беременной женщины.
Основное требование к питанию беременной женщины - здоровый сбалансированный рацион. При этом потребность в энергии увеличивается во втором и третьем триместре на 300- 500 ккал в день.
Существует несколько правил составления сбалансированного питания:
- Рацион питания должен включать в себя все группы продуктов;
- В каждой группе продуктов следует выбирать полезные продукты;
- В каждой группе продуктов должно быть разнообразие;
- Отдавайте предпочтение сезонным и местным фруктам, ягодам и овощам;
- Рекомендуемые продукты следует употреблять в пищу в количестве, которое определяется индивидуально для каждого человека в зависимости от массы тела, физической активности и возможных проблем с обменом веществ;
- Следует питаться регулярно.
🟣 25-28 НЕДЕЛЯ
Период активного роста матки. Теперь она занимает больше места в брюшной полости. Это становится причиной изжоги.
Поэтому старайтесь есть понемногу и часто. В этот период лучше полностью исключить острую и жареную пищу.
🟣 29-34 НЕДЕЛЯ
Ребёнку необходимо больше кальция для формирования зубов и костей, жирных кислот для развития мозга, железо для защиты от анемии после рождения.
Ешьте жирную рыбу, красное мясо, больше фруктов и овощей, приготовленных на пару, молоко и кисломолочные продукты.
🟣 35-40 НЕДЕЛЯ
Период подготовки к родам. Сейчас ваш малыш активно накапливает жировую ткань. Очень важно не употреблять в этот период тяжёлую и жирную пищу, так как организм и без этого испытывает высокую нагрузку.
Внимательно следите за прибавкой в весе.
❓Была ли полезна статья? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
Наша Школа помогает молодым мамам стать увереннее, обрести ведущую материнскую позицию как в вопросах детского сна, так и в тонкостях детской психологии. Подписывайтесь на наш канал и рекомендуйте нас всем своим знакомым! 💜