Сегодняшний мир привносит множество изменений. Например, поколение, родившееся в конце девяностых - начала двухтысячных не сталкивалось с потрясениями, с которыми сталкивались их родители, бабушки и дедушки. Однако мир меняется и очень важно уметь справляться с тревогой, которая возникает в связи с теми или иными событиями.
1. Понимание проблемы
Зачастую люди стараются избавиться от проблемы, путем перенесения ее на будущее или отрицания таковой.
Представьте себе Васю, который понимает, что его ждет экзамен в ближайшие месяцы, а он к нему не готов. Если он не пофигист по жизни, то он будет волноваться и более того есть чему. Тут ему не исправить причины проблемы. Например, он мог начать готовится заранее, однако он не стал и попал в эту ситуацию. Что делать?
У Васи два варианта: хвататься за голову с воплями: "А что же делать?" или осознать проблему и работать над ее решением. Как это может выглядеть? Например, Вася побегал по комнате, понервничал, поистерил, пожаловался друзьям и родственникам, но потом вдруг резко остановился и понял, что ничего не сделал.
Все это время он занимался абсолютно не тем, что нужно. Вместо того, чтобы осознать проблему и найти способ решения, он предпочел бессмысленную деятельность ненаправленную ни на что. Поэтому первый шаг для борьбы с тревогой - это успокоиться.
Если человек чувствует тревогу, значит его тело подсознательно предупреждает его об опасности. Если вы смотрели фильмы про "Человека-паука", то вы помните паучье чутье главного героя. Оно предупреждало его об опасности, для лавирования которой требуется действие.
Так и в случае Васи. Тревога кричит ему о том, что нужно что то делать или случится неминуемое. Если у вас так же, то стоит поработать над этим. Потому что в нашем мире тревога является избыточным маркером. Если человек не сдаст экзамен, он не погибнет. Но Васе кажется, что это конец света.
Однако несмотря на это, он садится на стул, начинает ровно дышать, отпускать все тревожные мысли и осознает себя здесь и сейчас. Чувствует, что у него есть проблема и решать проблему только ему. Вася понимает, что нужно думать о том, что поможет ему исправить ситуацию, вместо того, чтобы думать о негативных последствиях, то есть о том, что он не сдаст экзамен. Он осознает проблему и рассматривает ее теперь только как задачу, которую нужно решить, какой бы сложной она не была.
Рассмотрим ситуацию, когда Вася не может контролировать ситуацию. Пока Вася был подростком, родители давали ему денег на "мороженое". Он покупал себе чипсы и газировку, но в один день и чипсы и газировка подорожали так, что он не смог покупать себе их дальше.
Он начал переживать из-за этого, но сделать ничего не мог. Родители денег больше не дадут, а на работу его никто не возьмет. В таких безвыходных ситуациях, когда от человека ничего не зависит, стоит смотреть на жизнь философски. Могу ли я сдвинуть горы, вращать звезды или летать? К сожалению, или к счастью человек на такое не способен, но почему никто не переживает по этому поводу?
Потому что существует четкое понимание, что такого не может быть. Так если происходит что то в мире, что вы не можете контролировать, что от вас не зависит, то махните на это рукой и подумайте лучше о тех проблемах, которые вы можете исправить. Потратьте энергию на то, чтобы сделать что то, а не пожаловаться и понервничать.
2. Поиск решения проблемы
После того, как вы осознали свою проблему, надо найти решение.
Понимаете, найти способ решения обычно довольно просто. Проблема заключается в том, насколько вы способны пойти на это решение.
Вот пример. Вы поссорились с близким человеком. Вы переживаете из за этого. Но мириться не хотите идти, потому что он/она неправ.
Решение проблемы есть, но вам оно не нравится.
Или пример пожестче. Вас уволили с работы, а у вас куча долгов. Какое решение проблемы? Успокоиться и пойти искать работу или просить помощи у близких.
Опять же, решение есть, но многим стыдно просить помощи.
Существует шаблон, с помощью которого я решаю нахожу решение проблемы.
- Успокоиться. Холодная голова должна быть вашим спутником по жизни. Ни в коем случае не рубите с плеча. Если возникают какие то эмоции, то проживите их сразу. Уединитесь и переживите весь спектор эмоций, которые вызвала эта ситуация. Очень важно сделать это в одиночестве. Потому что другие люди могут не принять ваши переживания или обесценить их. Сделайте все сами, потому что проблема ваша.
- Подумать. Когда ваша голова остыла и эмоции не влияют на решение, вам нужно взвесить все за и против. "Почему у меня это вызвало тревогу?", "Как я могу побороться с ее источником?", "Как мне с ней справляться?". Задавайте себе много вопросов и ищите на них адекватный ответ.
- Принять новый шаблон. После того, как вы подумаете, к вам придет мысль, как действовать дальше. Неважно, плохая или хорошая. У вас уже будет какой то план к действию. Теперь следуйте ему. Если он не работает - повторяйте все пункты заново. В итоге вы придете к решению проблемы.
Так поступил и Вася. Он успокоился, подумал о всем самом ужасном, что может быть с ним, если он не сдаст экзамен. Ему было тяжело об этом думать, но это надо было сделать. После того, как он понял тяжесть самой сложной проблемы, он подумал, как бы он мог ее заглушить.
Например, если он не сдаст экзамен, придется поступать на платное обучение. Поэтому ему вероятно придется пойти на работу, чтобы платить за обучение.
Хорошо, проблемы ясны, как можно их избежать? - Начать учиться прямо сейчас, не думая о проблемах. Он уже рассмотрел все самые жуткие варианты, но Вася подумал, как он сможет с ними справиться.
Он в любом случае найдет выход из ситуации.
Но сейчас у него есть вариант заняться тем, чтобы попасть в лучшую ситуацию, поэтому именно этим он и займется.
Теперь его разум чист. Все, что ему нужно делать прямо сейчас - учиться. Не думать о том, что будет, а учиться.
Так поступите и вы в своей жизни. Если у вас есть проблема, то подумайте о том, как ее решить с холодной головой, с продуманными путями отступления и наступления.
Не жалуйтесь никому на жизнь, никому неинтересно. Двигайтесь дальше и решайте проблемы.
Когда вы решите все проблемы, вы окажитесь там, где вам хотелось бы быть!
Ставьте лайк, если вам понравилась эта статья. Пишите комментарии, чтобы обсудить спорный вопрос. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые интересные темы!