💥Физические нагрузки - это прекрасный способ поддерживать хорошее здоровье, контролировать вес и улучшить психическое состояние. Однако, после тренировок мышцы нуждаются в надлежащем питании, чтобы восстановиться и расти. Таким образом, важно понимать, какие продукты лучше употреблять после физических нагрузок для получения лучших результатов.
🥛Протеин
Протеин является ключевым элементом восстановления мышц и их роста. Он также может помочь уменьшить боль и воспаление после тяжелых тренировок. Василий Посаков, физиолог и питательный специалист из Университета научных спортивных исследований, считает, что 20-40 граммов протеина в час после тренировок - это оптимальное количество для быстрого восстановления мышц.
Протеин можно получить через многие виды пищи, такие как яйца, курица, творог, гречка, бобы, фасоль, крошечный сыр и другие. Белки животного происхождения - лучший источник амино кислот, включая восстановительные, такие как лейцин и аргинин.
🍌Комплексные углеводы
Углеводы - главный источник энергии, который нужен организму для тренировок, но также являются очень важными после них. Комплексные углеводы содержат большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, что помогает ускорить восстановление и уменьшить мышечную боль.
Черный рис, местный хлеб, овощи, фрукты и йогурты обычно считаются лучшими источниками комплексных углеводов. Главное - не питаться простыми углеводами, такими как сахар и сладости. Они быстро увеличивают уровень сахара в крови, что приводит не к созданию полезной энергии, а к быстрому развитию ожирения.
🥛Жидкости
Когда вы проводите интенсивные тренировки, оптимальное увлажнение организма играет важнейшую роль не только в работе головного мозга, но и в восстановлении мышечной ткани. Попробуйте выпить стакан воды примерно за два часа до тренировки, а также регулярно употребляйте воду или электролитные напитки для поддержания оптимального уровня увлажнения и поддержания тонуса мышц.
В итоге, правильное питание после тренировок можно считать ключевым для восстановления мышц, уменьшения боли и поддержания своего здоровья. Обязательно включайте в свой рацион продукты богатые протеином, комплексными углеводами и водой, и избегайте пищи, которая может навредить вашему организму.
Надеемся, что этот материал поможет вам разобраться, как и что есть после тренировок, для достижения лучших результатов. Не забудьте, что ваш организм необходимо постоянно контролировать и предоставить необходимую поддержку.
Перейдя на наш телеграмм канал «Еда и все про нее прочее!» Вы узнаете, какие продукты лучше избегать после тренировок!
Ответьте нам, чем вам нравится питаться в период восстановления? Специально для вас мы сделали небольшую подборку на канале, пожалуйста, подпишитесь!⤵️