Не всегда есть много времени, чтобы провести глубокую работу по избавлению от стресса
А вот экспресс-методы могут быть доступны вам в любое время в любом месте!
Вот что поможет справиться с тревогой:
1️⃣Медленно сосчитать до десяти.
Сосредоточиться на своем дыхании. Медленно вдохнуть воздух носом и на некоторое время задержать дыхание. Выдох делать постепенно через нос сосредоточившись при этом на ощущениях в носу, горле и легких.
2️⃣Если стрессовая ситуация застигла Вас в помещении, сделайте следующее:
✔Встаньте и выйдите из помещения, например, в туалетную комнату или другое место, где Вы сможете уединиться.
✔Смочите лоб, виски, артерии на руках холодной водой.
✔Медленно осмотритесь по сторонам, очень внимательно и подробно изучая все предметы в комнате, мысленно описывая их внешний вид.
✔Посмотрите в окно на небо и сосредоточьтесь на том, что там видите.
✔Наберите воды и медленно пейте, концентрируясь на ощущениях во рту, горле, пищеводе и желудке.
✔Выпрямитесь и поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали вниз.
3️⃣Если стрессовая ситуация застала Вас вне помещения.
✔Осмотритесь по сторонам и попробуйте взглянуть на окружающие Вас предметы так, как будто видите их в первый раз. Мысленно называя все, что видите.
✔Внимательно рассмотрите небо, проговаривая все, что видите.
✔Найдите какой-то мелкий предмет (камень, веточку или листок) и внимательно рассмотрите его. Посветите разглядыванию не меньше 4 минут. Описывая для себя его форму, цвет, фактуру, так подробно, чтобы можно было четко представить его с закрытыми глазами.
✔Выпейте воды или другой напиток (не алкогольный), сосредоточившись на ощущениях.
✔Проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос. Сделав вдох, задержите немного дыхание, затем медленно через нос выдохните. При каждом выдохе концентрируйтесь на том, как расслабляется Ваше тело.
4️⃣Правило 3-3-3
Этот способ предлагает психолог Тамар Чански из Пенсильванской ассоциации поведенческой терапии. Если вы сильно нервничаете, сделайте следующее.
✔Оглянитесь вокруг и мысленно назовите три вещи, которые видите вокруг себя. Например: «Стол, цветок, стул».
✔Прислушайтесь и назовите три звука, которые слышите. «Крики птиц, гудок, скрип».
✔Подвигайте тремя разными частями тела. К примеру, правой ногой, левой рукой и любым пальцем.
✔При выполнении упражнения вы должны стоять прямо, расправив плечи. По словам Чански, когда мы находимся в стрессовой ситуации, то инстинктивно горбимся, защищая грудную клетку с сердцем и лёгкими. Встав или сев прямо, разведя ноги на ширину плеч и открыв грудь, вы дадите организму сигнал, что он вне опасности. _________________________________________________
Узнали что-то новое? Рада оказаться вам полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Больше интересного в других моих социальных сетях: