Завтрак называют важнейшим приемом пищи за день, и не зря. Питательный завтрак может дать Вам энергию и полезные вещества, необходимые для начала дня. Однако, в разгар утренней рутины бывает сложно найти время, чтобы приготовить полезный завтрак. К счастью, есть множество быстрых и питательных блюд, которые можно приготовить всего за пять минут. Вот пять идей для завтрака, которые вкусны и полезны:
Ночной чиа-пудинг
Семена чиа богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, что делает их отличным выбором для питательного завтрака. Самое приятное то, что Вы можете приготовить это блюдо накануне вечером и наслаждаться им утром. Просто смешайте семена чиа с молоком по Вашему выбору, например, с миндальным или кокосовым, и добавьте подсластитель - мед или кленовый сироп. Оставьте на ночь в холодильнике, и утром у Вас будет вкусный и сытный чиа-пудинг. Завершите его Вашими любимыми фруктами или орехами.
Парфе из греческого йогурта
Греческий йогурт - фантастический источник белка и кальция, и он идеально сочетается с фруктами и мюслями для быстрого и сытного завтрака. В стакане или миске выложите слой греческого йогурта с Вашими любимыми фруктами или ягодами. Добавьте щепотку мюслей для хруста и капельку меда для сладости. Это красочное и вкусное парфе не только визуально привлекательно, но и обеспечивает хороший баланс углеводов, белков и полезных жиров.
Тост с авокадо
Такая закуска стала популярным выбором завтрака из-за его простоты и питательной ценности. Авокадо насыщен полезными для сердца жирами, витаминами и минералами. Чтобы приготовить тост с авокадо, просто поджарьте ломтик цельнозернового хлеба и намажьте сверху пюре из авокадо. Вы можете усилить вкус, посыпав солью, перцем и выдавив свежевыжатый лимонный сок. Чтобы получить дополнительный заряд белка, добавьте сверху яйцо или немного копченого лосося.
Ягодный смузи
Для освежающего ягодного смузи смешайте горсть любимых ягод, например, клубника, черника и малина, с бананом и чашкой любимой жидкости, например, обычного или миндального молока. Через несколько минут у вас будет яркий и питательный завтрак в стакане.
Вегетарианский омлет
Яйца - прекрасный источник белка, и их можно приготовить в кратчайшие сроки. Приготовьте быстрый вегетарианский омлет, взбив два яйца с небольшим количеством молока, щепоткой соли и перца. Нагрейте сковороду и добавьте Ваши любимые овощи, например, шпинат, болгарский перец и грибы. Вылейте взбитые яйца к овощам и варите до готовности.
Напряженное утро не должно быть поводом, чтобы пропустить завтрак. Не забывайте выбирать цельные, богатые питательными веществами ингредиенты и экспериментируйте со вкусами и начинками, чтобы Ваш завтрак был интересным и полезным.
А что Вы любите есть на завтрак?