Специально для ПА-шников.
Перед тем как лезть в работу со специалистами, попробуйте простой метод.
При ПА есть несколько основных страхов, а именно ;
1 Сейчас сердце остановиться и я кони двину…Патамушта..сердце из груди выпрыгивает. Некоторые даже замеры делают, чтобы подтвердить..вот, мол, оно как бедное колотиться…
2. Щас я в обморок упаду. Потеря сознания и капец.
3. Задохнусь нафиг.
4. Теряю контроль, ориентацию. И плюс…сейчас все увидят, что я не в адеквате..ужОс..скажут – псих сумасшедший.
Чего сделать надо?
Надо самому себе стикеры – заметки написать. На бумажках или в телефоне.И при признаках Па начать их читать. А напишем мы там следующее))
1. Сердце стучит в диапазоне от медленно до максимума, при нагрузках. В качалке были? Ведро с водой поднимали. А сейчас присесть сможете? А отжаться? Если да – то ваш максимум ещё не предел и сердце сможет ещё ого-го что выдержать и при этом нормально работать!
2. Обморок и потеря сознания – это сначала темнеет в глазах. Если в глазах не темно и могу дышать, могу сесть – значит не падаю в обморок. Надо просто больше воздуха – а для этого глубоко подышать достаточно!
3. Для того, чтобы задохнуться – надо сначала сознание потерять. Смотрим пункт 2))
4. Пока я могу думать о том, что я могу потерять контроль – это доказательство моих мыслей. Они есть – значит я думаю – значит я не потерял контроль)) Если ты думаешь, что сходишь с ума – это разумная мысль )) У сумасшедших таких мыслей нет – у них их сумасшествие – это норма))
5. Люди не понимают вашего поведения. Максимум, что они подумают, пропуская через себя – это вам стало плохо. Типа, у чувака что то с состоянием здоровья. Ну бывает…Сердобольные спросят – не помочь ли чем)) Все.
Напишите это себе как напоминалки в телефон. Читайте, когда появляется мысль или эмоция. Проговорите про себя – ко мне в голову пришла мысль о том, что сейчас начнется паническая атака. И че? Че делать?
Читаем карточки, включаем дыхание и упражнения ,описанные выше. Пробуйте!
