Вот и настал тот день, когда к вам пришла мысль расстаться с лишним (как вам кажется) весом. Представлю упражнения, которые заставят вас попотеть, а как следствие и избавиться от лишнего жира.
Чтобы во время тренировки голова не была забита мыслью о времени, установите приложение с интервальным таймером, который издает зуммер через установленный промежуток времени. Все упражнения выполняются по 30 секунд, затем 10 секунд отдых и новое упражнение.
А теперь перейдем к самим упражнениям.
1. Приседание с подведением колена.
Ноги на ширине плеч. Руки за голову. Присели, встали и подогнули правую или левую ногу с поворотом корпуса в противоположную сторону. Затем тоже самое только с другой ногой.
2. Шаги в планке.
Встаете в планку напрягите пресс и делайте правой ногой шаг в сторону, левую руку приставляете к правой, а правую руку переставляете в сторону. Затем также в левую сторону.
3. Выпады со скручиванием корпуса.
Приседайте одновременно с выпадом правой ноги назад. Поднимитесь и выведите правое колено, вперед одновременно скручивай корпус вправо. Затем повторите упражнение заново.
4. Скалолаз
Принять упор лежа, напрягаем пресс и поочередно подгибаем правое или левое колено к груди. Главное чтобы поясница не провисала, а плечи смотрели в низ.
5. Складка бабочка
Садимся на пол и соединяем стопы. Колени разводим в стороны, а стопы как можно ближе к тазу. Затем лягте на спину и отведите руки за голову, поднимите тело, вверх касаясь ладонями стоп. Опустите тело в них и так далее в течение 30 секунд.
Вот и подошел к завершению комплекс упражнений по сжиганию жира. Удачи вам в борьбе с лишним весом.