У всех есть таланты или задатки в какой-то сфере. Кто-то умеет играть на музыкальных инструментах и мечтает сочинять музыку, кто-то мечтает написать книгу, кто-то давно планирует открыть свой бизнес. Но стоит начать двигаться в этом направлении, как мы оглядываемся на других, уже добившихся успеха, и наше творчество и идеи выглядят убогими, непродуманными. Хочется исправить, по возможности, всё.
Ольга мечтала стать видеоблогером: публиковать кулинарные рецепты. Набралась смелости и записала видео. Но просмотрев, увидела одни недостатки: речь неразборчивая, съёмка примитивная, да и приготовленное на камеру получилось не таким вкусным, как она готовит в жизни… На время Ольга оставила мечту стать блогером. Спустя некоторое время, наслушавшись мотивации, решила купить микрофон, поработать над голосом, поручить съёмку умелому оператору. На запись ушло полдня и весь следующий день на монтаж. И что в итоге? Ольга осталась по-прежнему недовольной: она не сделала красивую прическу, объясняла непонятно, продукты нарезала криво и выглядела неумехой. «Что ж, видно не судьба», - подумала Ольга. Она бросила свою мечту стать блогером.
Очевидно, что проблема Ольги заключалась в излишней требовательности к себе. Допущенные ошибки можно было исправить в следующих видео. Но чувство перфекционизма, чувство всё сделать идеально, не позволило ей продвинуться в своем увлечении.
Термин перфекционизм означает стремление добиваться лучших характеристик и следовать высоким стандартам.
Выделают две формы: нормальный перфекционизм и невротический перфекционизм. Если в первом случае человек старается, чтобы получилось хорошо, то во втором случае это уже потребность соответствовать высоким стандартам.
Д. Хамачек дает характеристики “нормального” и “невротического” перфекционизма
Это сравнение появилось на основе изучения людей в состоянии депрессии. Пациенты с нервными расстройствами (депрессии, тревожность, чувство стыда и т.п.), как правило, были перфекционистами. Их работа постоянно сопровождалась прокрастинацией (т.е. откладыванием «на потом»), так как они не могла сделать что-либо в нужном для них качестве. В результате они чувствовали себя бесполезными, что снижало самооценку. А заниженная самооценка является предвестником депрессии.
В Турции было проведено исследование, в котором приняли участие 500 студентов. По балльной шкале ими оценивалась:
1. Родительская поддержка (одобрение) в детском и подростковом возрасте, в измерении: социальное поведение, спортивные результаты, успеваемость и контроль эмоций.
2. Перфекционизм, в измерениях: личные стандарты, озабоченность ошибками, сомнения в действиях и др.
3. Личное благополучие, в измерениях: удовлетворенность родительским отношением, удовлетворенность жизнью и др.
4. Самооценка, в измерениях: самоуважение, чувствительность к критике, мечтательность, депрессивные эмоции и др.
Результаты исследования показали взаимосвязь родительской поддержки и перфекционизма. Родители предъявляющие ребенку высокие нормативы и требовавшие от ребенка лучших результатов способствуют развитию у ребенка невротического перфекционизма. Т.е. ребенок становится более требователен к себе. Он всегда сравнивает свои результаты с другими, чтобы почувствовать себя лучшим (ну или огорчиться). У детей получающих хороший уровень одобрения от родителей улучшалась самооценка. В свою очередь, разумная самооценка способствует «здоровому» перфекционизму (по терминологии Д. Хамачека).
Перфекционизм отрицательно влияет на чувство личного благополучия.
Как начать что-то делать, если всегда недоволен результатом? На основе изложенных фактов можно сказать следующее: если вы попадаете под категорию «невротического» перфекциониста, то прежде всего нужно заняться самооценкой. Т.е. такие люди видят свою работу не объективно (что, пожалуй, самое важное), а всегда стараются найти изъяны. Это относится к описанному примеру с блогером Ольгой: она боялась выглядеть неумехой, хуже «средненькой». Если она примет себя такой, какая есть, то не будет вглядываться в мелочи, на которые другие бы не обратили внимание.
А как начать что-то делать тем, у кого «здоровый» перфекционизм, но при этом выходит плохой результат деятельности? Здесь психологи рекомендуют ориентироваться на количество создаваемого материала (контента). На начальных этапах сделать что-либо на 100% как хочется, - не получится. Недостатки будут. Но ориентируясь на количество, мы продолжаем делать. Опыт набирается, ранее допускаемые промахи исправляются, ошибок становится меньше. В итоге количество постепенно переходит в качество. Битлз вначале играли в подвалах; в начале 1990-ых Джоан Роулинг считала себя писательницей-неудачницей; первая автомобильная компания Генри Форда обанкротилась.
Чрезмерный перфекционизм не сделает вас успешным, потому что вы так никогда ничего не сделаете. При объективном подходе, с нормальной самооценкой, действуйте в соответствии со своими желаниями или мечтами, со временем вы станете довольны результатами, и уже другие будут ориентироваться на вас (или ваш материал) при своей деятельности.
Источники
Mendi, E. and Eldeleklioğlu, J. (2016) Parental Conditional Regard, Subjective Well-Being and Self-Esteem: The Mediating Role of Perfectionism. Psychology, 7, 1276-1295. doi: 10.4236/psych.2016.710130.
Hamachek, D. E. (1978). Psychodynamics of Normal and Neurotic Perfectionism. Psychology (Savannah, Ga.), 15, 27-33.