Многие думают что похудеть это долгий и сложный процесс. Но если подойти к этому делу грамотно, можно без особых усилий сбросить не нужны килограммы и привести в порядок свою фигуру.
Первые шаги к идеальной фигуре.
1) Достижимая цель
Поставьте для себя реально достижимую цель и сохраняйте на ней фокус, это поможет достичь желаемого результата.
Безопасная потеря веса для здоровья составляет 1-1.5 кг в неделю.
2) Рацион питания
Заранее составьте свой рацион. А еще лучше запиши в блокнот.
Это делается для того чтобы строго следовать плану. Ведь когда мы приходим домой голодными или заходим в магазин с пустым желудком, велик соблазна съесть первое, что попадется на глаза.
Приготовить полезную и здоровую еду не так сложно и долго как многим кажется изначально. Можно использовать простые и эффективные рецепты.
- Овсяная каша с свежими ягодами
- Отварной куриная филе с гарниром из капусты
- Бутерброды из цельнозернового хлеба с тунцом, помидорами или салатом.
3) Ложный голод
Учитесь различать ложный голод от настоящего. Настоящий голод будет подавать физические сигналы, такие как урчание в животе, слабость в руках или ногах.
Ложный голод не оказывает никакого эффекта на организм. Он может быть вызван разными сигналами или эмоциями, например стрессовой ситуацией или когда возле вас кто-то есть ароматную еду.
Если вы почувствуете голод в течение часа после употребления сбалансированного приема пищи, то знайте он вызван скукой или стрессом.
4)Больше движение
Очень много людей ведут сидячий образ жизни, это способствует быстрому накоплению жиров.
Если у вас нет возможности посещать спортзалы, тогда внесите в свой распорядок дня длительные прогулки на свежем воздухе.
Любые физические нагрузки ускоряет процесс сжигания жира.
Следовательно чем активнее ваш образ жизни, тем большее можете потреблять пищи не опасаясь за отложение жиров.
4) Белок наша друг
Белок в нашем организме дольше переваривается и это позволит дольше оставаться сытыми.
А при употребления белка с углеводами ( цельные крупы или овощи) замедляются процессы повышающие уровень сахара в крови.
5) Больше воды
Для достижения более лучшего эффекта употребляет больше воды. Количество для все разное, все зависит от возраста, веса и физической нагрузки.
Общей нормой считается 10 стаканов в день.
Вода оказывает положительное влияние на ЖКТ и другие органы, а также понижает чувство голода и способствует ускорению обмена веществ в организме.
Любое великое дело начинается с маленьких шажков.
