Чувство голода - частых спутник тех, кто начинает следить за питанием. Врач советует, как справиться с ним, не нарушая диеты
Когда человек переходит на правильное питание и начинает есть меньше жирного и сладкого, то первое время организм недоуменно требует свой вредный допинг. И кажется, что постоянно хочется есть. Можно обмануть чувство голода. И не всегда едой.
1. Вода.
Не устану говорить вам, что вода – наш главный друг. Очень часто чувство голода – это лишь чувство жажды. Поэтому всегда с утра рекомендую выпивать стакан теплой (36-40 градусов) негазированной воды. И обязательно пить в течение дня не менее 2 литров воды (30 мл на кг тела).
Если чувствуете, что сосет под ложечкой, выпейте стакан воды. Не торопясь! Небольшими глотками, можно в два-три захода. Если это было ложное чувство голода, то оно пройдёт.
2. Сменить занятие.
Так случается, что от умственного напряжения организм тоже начинает «голодать», требовать подпитки в виде глюкозы. Поэтому хочется что-то съесть, особенно сладкого.
В такие моменты важно не зацикливаться на этом чувстве, а встать и сделать пару упражнений – отжиманий от стола, приседаний, растяжку. Даже просто пройти пару пролетов лестницы – уже отличная разминка.
Мозг сменит род деятельности, займет себя управлением мышцами и отвлечётся от желания допинга.
3. Если между завтраком и обедом больше пяти часов, можно перекусить.
Между приемами пищи должно быть не менее трех и не более пяти часов. Если чувствуете, что очень хотите есть, а до полноценного обеда еще пару часов, тогда можно перекусить. Важно, чтобы перекус был белково-углеводным. Например, один банан или яблоко – это не очень полезно (глюкоза и фруктоза, то есть сладкая основа фруктов, приведут к резкому повышению инсулина и голоду), а в сочетании с йогуртом или кусочком сыра – уже куда лучше.
Еще раз напомню – я рекомендую есть фрукты или сезонные ягоды только после основного приема пищи, а не вместо или между едой и в первой половине дня.
4. Вечером почистите зубы.
Чтобы удержать себя от вечерних променадов к холодильнику, можно уже в 21 час почистить зубы. Чем более мятной будет паста, тем лучше – сильный вкус тоже отбивает желание что-то съесть.
После чистки зубов совесть не позволит что-то есть. Зато можно пить воду!
Ваша Доктор Павлова
Если хотите больше полезных статей о здоровье - подписывайтесь на мой Дзен канал