6 ЛУЧШИХ ДОБАВОК ДЛЯ СУСТАВОВ: ЧТО ПРИНИМАТЬ И ЗАЧЕМ ОНИ ВАМ НУЖНЫ
Как и любая часть тела, суставы требуют определенных питательных веществ для поддержания здоровья и хорошего функционирования.
В этой статье я постаралась подробно рассмотреть пищевые добавки, которые поддерживают здоровье суставов и как каждая из них работает в организме.
КАКИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ СУСТАВОВ ЯВЛЯЮТСЯ ЛУЧШИМИ?
1. КОЛЛАГЕН II ТИПА С ВИТАМИНОМ С
Ваш организм естественным образом вырабатывает коллаген, но с возрастом его выработка замедляется.
Из пищевых продуктов, таких как костный бульон, свиные ножки, куриные потроха, организм получает коллаген 2 типа.
Делюсь ценным лайфхаком: Если варить свинину более 7 часов, в ней вырабатывается коллаген)
Кстати, здесь я писала очень подробно про коллаген и как его получать с пищей.
Добавка с коллагеновыми пептидами помогает обеспечить ваш организм строительными белками для поддержания крепких связок и сухожилий и поддержания здоровья суставов.
Основным структурным компонентом суставного хряща является коллаген 2 типа, который обеспечивает упругость и гладкость суставных поверхностей и защищает суставы от повреждений и износа. Если у человека недостаточно коллагена 2 типа, это может привести к остеоартрозу и увеличить риск повреждения связок и сухожилий.
А для более эффективного воздействия рекомендуется принимать коллаген с витамином С.
При этом важно принимать витамин С в легко усвояемой форме Sodium Ascorbate.
После двух месяцев приема коллагена 2 типа c витамином С, хруст и тянущая боль в коленях у меня исчезли.
2. ГЛЮКОЗАМИН / ХОНДРОИТИН
Эти добавки содержат вещества, присутствующие в вашем хряще — ткани, которая смягчает ваши суставы. Ваш организм естественным образом вырабатывает глюкозамин сульфат и хондроитин сульфат. Они часто продаются в одной и той же добавке, потому что они оба являются структурными компонентами хряща.
Добавки с глюкозамином/ хондроитином считаются безопасными, и исследования показывают, что они могут способствовать восстановлению ваших суставов и тканей.
Важное замечание, которое следует иметь в виду: людям с аллергией на моллюсков необходимо быть особенно осторожными при выборе добавки с глюкозамином. Поскольку многие продукты с глюкозамином получают из панцирей моллюсков, важно ознакомиться с этикеткой ингредиента перед покупкой.
3. МСМ
МСМ - это сокращение от метилсульфонилметан, который содержит серу, необходимую для поддержания связок, хрящей и коллагена.
Диметилсульфоксид (ДМСО) и метилсульфонилметан (МСМ) - это химические вещества, которые также могут поддерживать здоровую воспалительную реакцию вашего организма.
Есть эффективные добавки, которые содержат хондротин с глюкозамином и МСМ. В комплексе они работают очень хорошо.
4. КУРКУМИН
Возможно, вы знакомы с пользой для здоровья куркумы, яркой желтой специи. Куркума - это природное противовоспалительное средство, которое может помочь уменьшить болезненность и воспаление.
Куркумин является активным ингредиентом куркумы, и исследования показали, что куркумин естественным образом поддерживает здоровую воспалительную реакцию.
Пила курс куркумина, результат супер!
5. ВИТАМИН D
Помогает укреплять кости и предотвращать их разрушение.
6. ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Рекомендуется получать все эти питательные вещества из питания, но при необходимости их можно дополнительно принимать в виде добавок. Омега-3 жирные кислоты полезны для вашего мозга и тела, и исследования показывают, что омега-3 могут даже уменьшить утреннюю скованность.
Рыбий жир, масло криля и рыбий жир из печени трески являются богатыми источниками ЭПК и ДГК — двух омега-3 жирных кислот, которые, как было доказано, поддерживают здоровую воспалительную реакцию. Эта добавка не только поддерживает здоровье суставов, но и помогает сохранить здоровье вашего мозга и сердца.
Перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с врачом.
Игнорирование здоровья своих суставов может привести к чувству скованности, ограниченной подвижности и тем самым к ухудшению настроения.
Но существуют научно обоснованные способы улучшения здоровья суставов. Особенно эффективными являются добавки, которые поддерживают здоровую воспалительную реакцию, такие как глюкозамин и коллагеновые пептиды.
Помните, что забота о здоровье суставов так же важна, как и о здоровье в целом. Ведь именно суставы позволяют нам быть активными и жить полной жизнью.
6 НАУЧНО ОБОСНОВАННЫХ ДОБАВОК ДЛЯ СУСТАВОВ, КОТОРЫЕ ВАМ СЛЕДУЕТ ПОПРОБОВАТЬ
Заботьтесь о своем здоровье и живите активной жизнью!
Не забывайте подписываться на мой канал. Здесь много полезностей)