Что делать, если вы давно не тренировались, спина приклеилась к спинке стула, а цифра на весах совсем не радует? Рассказываю, с какой активности лучше начать и как сделать это правильно, не навредив организму.
Меня часто спрашивают про тренировки, марафоны, куда лучше записаться. Хорошее желание. Активность - полезное дело для организма.
НО смотрите, если вы давно ничем не занимались (а по статистике в зал регулярно ходят всего 9% населения!), то есть и работа сидячая и дома почти не двигаетесь, от силы 2000 шагов в день, то лучше начать с обычной ходьбы.
Да, не удивляйтесь.
Бежать в зал на высокоинтенсивные занятия, или вписываться в проект, где девиз - "умри, но дойди" - не лучшее решение для нетренированного организма. Его бы сначала подготовить к нагрузке.
Однажды я даже была свидетелем одной ситуации. Ходила я тогда на групповые занятия - темп там серьезный, тренер такая, что прям отдыха не давала почти между упражнениями. Я уже ходила давно, и то еле выдерживала.
И тут однажды пришла на тренировку девушка лет 25. Это у нее была первая тренировка после большого перерыва.
Позже она рассказала, что в школе занималась танцами, а потом устроилась бухгалтером, танцы бросила и стала набирать вес.
И вот решила прийти на занятия. Не помню точно, как занятия у нас назывались, что-то типа аэробики.
Так вот, минут через 20 ей стало плохо. И ей пришлось прервать тренировку. Еще минут 15 она сидела и не могла прийти в себя. Да. И такое бывает. Поэтому поберегите себя.
И еще очень важно, начиная любую активность, тренировку, не совершать мою ошибку, не ставить целью, что ходим в зал, на прогулку, только чтобы похудеть.
Физическая активность - это в первую очередь, для здоровья. Наши суставы рождены, чтобы двигаться!
Поэтому ходьба - лучшее решение для начинающих. Не бег (не всем можно).
Как правильно начать?
Хочу предостеречь вас еще от одной ошибки, которую я тоже делала. Мы услышали цифру - 10 000 шагов и сразу начали ходить, хотя раньше с дивана не слезали.
На сколько дней вас хватит? Ага. Не много.
Так вот. Сначала узнайте в цифрах (это поможет любой шагомер), сколько вы на данный момент делаете шагов. Луше вывести среднюю за неделю.
Да. Неделю за собой шпионьте. А потом получите заветную цифру, допустим это 2000 шагов.
Где 2000, а где 10000? Вижу, уже понимаете?
Теперь ставьте план на следующую неделю + 300 шагов. Это будет 2300. Дальше вы догадались, через неделю - 2600.
Это план минимум. Можно больше, но не намного. Уверяю, вы не заметите, как будете 10 000 шагов ходить, а то и больше. Это проверено. На мне лично и участницах моих проектов.
Как еще можно усложнить - увеличивайте скорость. Пенсионерский шаг не пойдет. Воспринимайте ходьбу, как тренировку.
И самый главный секрет - гулять надо регулярно. Сила в регулярности, а не в количестве шагов!
Итак, именно ходьба поможет вам стать сильнее и выносливее, улучшить работу вашего сердца, снизить давление, а суставы и мышцы подготовить к более серьезным тренировкам (если, конечно, у вас есть такая цель).
А еще ходьба лучшее бесплатное средство от депрессии и плохого настроения.
Ну, а при правильном питании, приятный бонус - станете стройнее - лучшая награда за ваши старания. Круто же💪💪
Ну, что даешь - ходьбу!
Начинаем?
Пишите, сколько в день у вас шагов?
У меня строго, не меньше 10-12 тыс.
Обняла🤗
С любовью🧡
________________________
Подписывайтесь на канал, будем активничать вместе️️
Проект @Веселая тренировочка © 2023