Но сначала прочитайте, пожалуйста, вот этот пост. Там вся необходимая вам информация. Честное слово :)
Заболевания сердечно-сосудистой системы давно уже заняли лидирующую позицию по смертности по всему миру. Главными причинами развития сердечно-сосудистых заболеваний являются повышенное артериальное давление, нарушение липидного и углеводного обменов, наличие метаболического синдрома и многие другие факторы. В данной статье мы рассмотрим несколько наиболее важных методов ведения здорового образа жизни, которые могут помочь не только предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, но и при необходимости подлечить их.
Правильное питание
Питание является одним из основных факторов, влияющих на здоровье сердечно-сосудистой системы. Правильное питание – это рацион, в котором должны быть достаточные количества всех необходимых витаминов, микро- и макроэлементов и при этом отсутствует избыток жиров и сахара.
В первую очередь, следует употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат и сельдерей, обладают высоким содержанием витаминов С и Е, и клетчатки.
Рыба является отличным источником полезных жирных кислот, способствующих уменьшению уровня "вредного" холестерина и улучшению работы сердца. Органические продукты и молочные продукты, содержащие более полезную для организма молочную кислоту, также следует употреблять регулярно в диете.
Неактивный образ жизни
Сидячий образ жизни также является одной из причин заболевания сердечно-сосудистой системы. Недостаток физической активности не позволяет вашему организму правильно функционировать и ведет к проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Умеренная физическая активность в течение 30 минут каждый день, такая как ходьба, или плавание, способны существенно снизить вероятность развития заболеваний сердца и сосудов. В случае, если у вас уже имеется какая-то проблема со здоровьем, необходимо обсудить с вашим врачом, какие виды физических упражнений подходят именно для вас.
Курение
Курение является одной из главных причин заболеваний сердца и удов. Никотин и другие вредные вещества, содержащиеся в сигаретах, повышают кровяное давление, ускоряют сердцебиение, сужают сосуды и нарушают работу легких, что приводит к уменьшению кислородного потока к органам и тканям. Если вы курите, то курение станет причиной вашей преждевременной смерти с вероятностью 90-95%. Больше тут сказать нечего.
Чтобы снизить риск заболеваний сердца и сосудов, категорически следует избегать курения и, при необходимости, пройти лечение зависимости от никотина.
Стресс
Стрессы являются неотъемлемой частью жизни, но не все знают, что длительное воздействие стрессовых ситуаций может повредить сердцу и сосудам. Во время стрессового состояния выработка гормона кортизола увеличивается, и это может привести к повышению уровня холестерина и других негативных последствий для сердечно-сосудистой системы.
Чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний из-за стресса, следует использовать методы релаксации, такие, как дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе и натуральные успокоительные: валерьянка, мята, мелисса, пустырник.
Вес
Избыточный вес тоже является одной из причин риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: увеличенный объем тела заставляет сердце работать сильнее, чтобы кровь циркулировала по всем органам и тканям.
Чтобы снизить риск заболеваний сердца и сосудов, необходимо следить за своим весом и при необходимости избегать излишнего употребления жиров и углеводов, а также увеличивать употребление продуктов с высоким содержанием белка.
Вывод
Здоровое сердце и сосуды – это один из ключевых факторов общего здоровья. Чтобы снизить риск заболеваний сердца и сосудов, необходимо следить за своим питанием, отказаться от курения, избегать чрезмерных нагрузок на организм, принимать меры для уменьшения стресса и следить за своим весом. Все эти меры позволят снизить риск заболеваний и значительно повысить качество и продолжительность жизни.