Ожирение возникает при превышении жировой ткани более чем на 20% массы тела у мужчин и на 25% массы тела у женщин. Основными причинами его возникновения являются неправильное питание и недостаток физических упражнений. Ожирение представляет множество угроз для здоровья и жизни, например сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, остеоартрит. Чтобы сохранить хорошее здоровье и форму тела, вам стоит включить несколько принципов в свою жизнь.
Первый принцип - сбалансированное питание. Большинство людей, страдающих ожирением, употребляют в пищу слишком много. Другой проблемой является качество потребляемой еды. Фаст-фуд, сладости и газированные напитки - это первый шаг к увеличению веса. Основой сбалансированного питания является регулярность: несколько раз в день, каждые три часа небольшие порции пищи. Когда мы едим большие порции несколько раз в день, наш организм сохраняет жировую ткань как запас продовольствия. Важно иметь в своем холодильнике овощи, фрукты, рыбу и легкие молочные продукты. Рекомендуется заменять нездоровые продукты на здоровые заменители питания.
Второй принцип - физические упражнения. Ни один диетолог или тренер не отвергнет факт, что для похудения нужно сочетать правильное питание с физической активностью. Вы можете начать тренировки с домашних упражнений, гуляний на природе, занятий в тренажерном зале или бассейне. Рекомендуется уделять физическим упражнениям минимум три раза в неделю. Выберите прогулку на работу вместо машины, лестницу вместо лифта или велосипедную прогулку вместо пиццы с друзьями.
Третий принцип - постепенная потеря веса. Для здорового похудения калорийность пищи должна постепенно снижаться. Разумная потеря веса - это сброс не более одного килограмма в неделю. голодание и жесткие диеты не дают устойчивого результата и могут вызвать эффект «йо-йо».
Если вы не страдаете другими заболеваниями, можете обратиться к лекарствам или биологически активным добавкам, которые могут помочь вам похудеть. При этом не стоит покупать продукты питания на рынках или сомнительных веб-сайтах, так как это может быть опасно для здоровья. В некоторых случаях рекомендуется обратиться к фармакологическому или хирургическому лечению ожирения. Если дополнительные килограммы сопровождаются другими тревожными симптомами, стоит назначить анализы для исключения заболеваний, которые могут повлиять на углеводный или гормональный баланс, таких как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, дефицит гормона роста или повреждение гипоталамуса.