Регулярные аэробные упражнения, известные как "кардио-упражнения", связаны со значительно более низким риском смерти от гриппа или пневмонии, даже, если еженедельно их уровень ниже рекомендуемого, говорится в новом американском исследовании, опубликованном журнале British Journal of Sports Medicine.
В тоже время, как показывают результаты, может существовать уровень аэробной физической нагрузки, при превышении которого положительный эффект стабилизируется и больше не увеличивается, или — в случае занятий по укреплению мышц — становится потенциально вредным для снижения рисков смертности при гриппе и пневмонии.
Сегодня медицина рекомендует взрослым людям уделять не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной физической активности, а также упражнениям для укрепления мышц умеренной или большей интенсивности не реже 2-х раз в неделю.
Аэробные упражнения, представляющие быструю ходьбу, плавание, бег и подъем по лестнице, повышают частоту сердечных сокращений и заставляют потеть. Упражнения по укреплению мышц это такие нагрузки, как занятия с гантелями и эспандерами сопротивления, приседания, выпады и отжимания (гимнастика), и интенсивная работа на участке (садоводство).
Имеющиеся научные данные показывают, что регулярная физическая активность не только помогает поддерживать хорошее здоровье и предотвращать серьезные заболевания, но и может сильно снижать риски смерти от гриппа или пневмонии.
В своём новом исследовании американские ученые хотели выяснить, могут ли конкретные виды и объемы физической активности быть связаны с этим сниженным риском.
Проведение исследования
Ученые опирались на уже готовые ответы 577 909 взрослых людей, принявших участие в национальном репрезентативном опросе по вопросам здравоохранения США (NHIS) в период с 1998 по 2018 год.
Респондентов спрашивали, как часто они проводили 10 или более минут в аэробных упражнениях высокой, легкой или умеренной интенсивности. А также спрашивали их, как часто они занимались упражнениями для укрепления мышц.
Затем каждый человек был классифицирован в соответствии с тем, насколько хорошо он выполнял рекомендованные еженедельные показатели по аэробной активности + укреплению мышц. Людей группировали на тех, кто: не выполнил ни того, ни другого; выполнили целевой показатель по аэробной активности; выполнили целевой показатель по укреплению мышц; и выполнили оба целевых показателя.
Были определены 5 уровней физической активности: менее 10 минут, 10-149 минут, 150-300, 301-600 и более 600 минут в неделю умеренной или интенсивной физической активности; и менее 2, 2, 3, 4-6 и 7 или более занятий по укреплению мышц в неделю.
Половина респондентов (50,5%) не выполняли ни одного из еженедельных целевых показателей (можно считать, что они находились в гиподинамии). То, насколько хорошо люди соблюдали физическую активность сильно различалось в зависимости от социально-демографических факторов и образа жизни, основных состояний здоровья и того, были ли они вакцинированы против гриппа и/или пневмонии.
Треть респондентов (34%) были неактивны в аэробной сфере, и более трех четвертей (78%) сообщили о менее чем 2-х занятиях по укреплению мышц в неделю.
Результаты исследования
За период наблюдения в 9 лет умер 81 431 участник эксперимента; 1516 (2%) из этих смертей были связаны с гриппом и пневмонией.
Те люди, кто соблюдал оба рекомендуемых еженедельных показателя физической активности, риск смерти от гриппа или пневмонии был почти вдвое (48%) ниже, чем у их сверстников, которые не соблюдали ни того, ни другого, после учета потенциально влияющих факторов.
Достижение только целевого показателя аэробной активности приводило к снижению риска на 36% после учета потенциально влияющих факторов, в то время как достижение только целевого показателя по укреплению мышц не было связано с какой-либо существенной разницей в риске.
Что касается количества, то аэробная физическая активность продолжительностью 10-149, 150-300 и 301-600 минут в неделю была связана, соответственно, со снижением риска на 21%, 41% и 50% по сравнению с отсутствием таковой. Но никакой дополнительной пользы при превышении 600 минут аэробных физических упражнений в неделю замечено не было.
Хотя 10-150 минут в неделю аэробных физических упражнений часто называют "недостаточными", поскольку их продолжительность ниже рекомендуемой современной медициной, они также могут принести пользу здоровью в контексте гриппа и пневмонии по сравнению с отсутствием физической активности, отметили ученые.
Что касается занятий по укреплению мышц, то по сравнению с менее чем 2 занятиями в неделю достижение целевого показателя в 2 занятия в неделю вместе с аэробными упражнениями было связано с уменьшением риска на 47%, но 7 или более занятий силовой нагрузкой в неделю были связаны с повышением риска смертности от гриппа и пневмонии на 41%.
Это обсервационное исследование не может быть очень точным из-за различных ограничений. Например, исследование основывалось на личных воспоминаниях респондентов и на одном моменте времени; в опросе NHIS учитывалась только физическая активность в свободное время продолжительностью 10 и более минут, при этом не проводилось различия между занятиями легкой и умеренной интенсивности.
Тем не менее, ученые пришли к выводу, что снижение смертности от гриппа и пневмонии среди взрослых может быть основано на уменьшении гиподинамии (отсутствия аэробной активности) и увеличении частоты силовых тренировок (хотя бы до 2-х в неделю) для укрепления мышц.
Исследование: https://bjsm.bmj.com
ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ О ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ
Если Вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте "лайк", или поделитесь в комментариях своим мнением. ))