Наше тело чутко реагирует на любые эмоции. Бывало ли у вас, что вы чувствовали скованность в мышцах после воздействия стресса? Или, возможно, у вас регулярно наблюдаются боли в шее? Неправильная осанка? Многие из нас подавляют собственные эмоции, и негативная энергия не имеет выхода. Со временем это приводит к развитию хронических заболеваний, болям в различных частях тела.
Если вы посмотрите на человека с опущенными плечами, скованными движениями, вы можете предположить, что в его жизни что-то не так. И будете правы.
С возрастом в нашем теле все больше накапливаются участки напряжения. Образуются они в результате непрожитой боли, защитных механизмов, собственных ограничений. Однако это не всегда осознается. Тело сигнализирует нам, что мы мыслим, думаем, реагируем неправильно, но мы продолжаем не обращать на это внимание, предполагая, что боли в мышцах, суставах – результат тяжелой работы, нездорового образа жизни.
Неправильной реакции на обстоятельства мы учим и своих детей: терпи, не плач, не шуми, меньше двигайся.
Таким образом, причины возникновения телесных зажимов следующие:
• хронический стресс;
• неуверенность;
• тревожность;
• агрессивность, гневливость;
• страх за собственную жизнь, жизнь близких;
• социальная дезадаптация;
• проблемы в коммуникации;
• неумение выразить собственные эмоции;
• неумение отстоять свое личное пространство;
• перенесенная психологическая травма;
• неправильный образ жизни: мало физической активности, вследствие чего напряжение скапливается в мышцах.
РАЗНОВИДНОСТИ ТЕЛЕСНЫХ ЗАЖИМОВ И БЛОКОВ
Прежде чем узнать, как справляться с зажимами, надо научиться их обнаруживать. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся виды телесных зажимов.
Голова, втянутая в плечи
Испытывая страх, неуверенность, мы бессознательно желаем спрятаться, защитить себя. Мы втягиваем голову, словно пытаясь скрыться в панцире. Когда плечи постоянно находятся в приподнятом состоянии, а голова втянута, развивается неправильная осанка, появляются боли в шее, спине.
Сжатые зубы, скрип в зубах
Если вам хочется высказаться, проявить эмоции, но вы не можете это сделать, энергия концентрируется в районе челюсти. Вы словно заставляете себя не открывать рот, молчать. Но энергия при этом никуда не девается.
Результат – боли в районе челюсти, напряжение, дисфункция височно-челюстного сустава, скрип зубами в ночное время и не только.
Зажатость в горле
Для коммуникации с другими людьми мы используем речь. Если человек говорит с трудом, у него ком в горле, тон неестественный, голос хрипит, это может сигнализировать о подавленных эмоциях, страхе публичных выступлений, страхе выразить себя.
Боли в спине, пояснице, сутулость
Если вы что-то планировали сделать, но у вас не получилось, вы ощущаете разочарование, гнев, раздражительность. Мышцы спины при этом напрягаются.
Сутулость может возникать тогда, когда человек не чувствует поддержки со стороны близких, его преследуют трудные ситуации и он словно склоняется под их тяжестью. Кроме того, сутулость связана с неуверенностью, застенчивостью, стремлением стать незаметным, меньше привлекать к себе внимание.
Боли, скованность в руках
Руки человек использует для жестикуляции, донесения до других различных сигналов. Жесты помогают нам общаться с другими людьми. Боли в руках могут говорить о трудностях в коммуникации, сложностях в социальной адаптации.
Район солнечного сплетения
Напряжение в это области говорит о подавленных негативных эмоциях, в частности, гнева, злости.
Нижние конечности, мышцы таза
Область связана с сексуальной энергией. Если она блокирована, возникает скованность движений, дискомфорт, боли. Подавленная сексуальная энергия не имеет выхода. Часто блок в этой области возникает у женщин при проблемах в общении с властной матерью или начальницей (метафорично - более крупная самка подавляет более мелкую).
КАК УБРАТЬ ТЕЛЕСНЫЕ ЗАЖИМЫ
Работать предстоит не только с телом, но и своим эмоциональным состоянием. С этим поможет психолог, телесно-ориентированный психотерапевт.
Параллельно физические упражнения и активность при зажимах принесут много пользы.
Упражнение 1
Найти удобное сидячее положение. Сейчас мы будем изучать каждую часть своего тела. Исследуем область шеи, солнечного сплетения, таза, конечностей. Обратите внимание, в каких частях ощущается напряжение. Теперь сфокусируйтесь в местах, где есть зажимы. Постарайтесь их расслабить.
Упражнение 2
Следим за осанкой. Когда вы реагируете на разные обстоятельства, обратите внимание на ощущения в теле, как меняется его положение, где чувствуется скованность. Если от испуга, неуверенности вы втянули голову в плечи, расправьте их. Чувствуется, как гнев сосредоточился в районе горла – сделайте несколько вдохов, произнесите любые фразы.
Упражнение 3
Напряжение-расслабление. Принимаем удобную позу лежа. Одежда должна быть свободной. Сжимаем мышцы ступней, ног, затем расслабляем. Сжимаем мышцы в районе живота, расслабляем. Теперь сжать и расслабить верхние конечности. Последним этапом постараться сжать все тело на несколько секунд и расслабиться. Полежать, чтобы тело полностью отдохнуло.
Упражнение 4
Релаксация. В этом методе мы постепенно расслабляем все тело, начиная со ступней, переходя выше. Удобней делать под медленную, приятную музыку, звуки природы.
Упражнение 5
Перемещаем поочередно внимание по разным частям тела. Упражнение помогает узнать зоны напряжения.
Как не допустить образование зажимов:
1. Научиться избавляться от негативных эмоций, повышать стрессоустойчивость.
2. Избавляться от неуверенности, страхов.
3. Больше двигаться: ходить пешком, делать легкую гимнастику, плавать. Особенно необходима физическая нагрузка тем, у кого работа преимущественно сидячая.
4. Постараться не вступать в конфликты, где это возможно, меньше общаться с токсичными людьми, научиться не реагировать на негатив, направленный в вашу сторону.
5. Проработать с психологом все то, что уже накопилось.
В каких частях тела вы чаще ощущаете мышечные зажимы? Что спровоцировало их появление? Научились ли вы работать с ними? Обращались ли к психологу за помощью?
Ваш психолог, Сорокина - Чеченева Полина
Помогаю при тревоге, депрессии, панических атаках, психосоматике, проблемах в отношениях, РПП и др. ситуациях
Записаться на консультацию можно здесь
Автор: Сорокина-Чеченева Полина Константиновна
Психолог, Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru