Медитация - это прекрасный способ улучшить свою концентрацию и продуктивность. Многие люди считают, что медитация сложна и требует много времени и усилий, доступна только для сверх осознанных и в обычной жизни не нужна. Я расскажу Вам как просто можно начать практиковать медитации с простых упражнений, направленных на внимание к дыханию или ощущениям в теле.
Медитация не только помогает повысить вашу продуктивность и
способность к обучению, она снижает ощущения стресса и тревоги, улучшает настроение и способствует лучшему сну.
Чтобы начать попробовать нужно всего около пяти минут. Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить, если нет возможность лечь, сядьте в удобной позе и закройте глаза. Сфокусируйтесь на своем дыхании - почувствуйте, как воздух проходит в легкие, следите за движением грудиной клетки, если ваше внимание уходит в другие мысли, вернитесь к дыханию. Это и есть тренировка. Всякий раз возвращая внимание к дыханию, вы тренирует свою концентрацию, точнее переднюю поясную кору головного мозга и инсулу (области мозга отвечающие за внимание, обработку эмоций, эмоциональное подкрепление при формирование различных навыков).
Как видите, начать практиковать легко, для медитаций не обязательно сразу скачивать приложения и искать подходящую музыку, все гораздо проще. Попробуйте с коротких сессий каждый день и постепенно увеличивайте время. Вы удивитесь, как много пользы может принести медитация для вашего мозга и здоровья в целом.
#коуч #нейрокоуч #коучпитер #коучсанктпетербург #тренернейроинтеграции #мышление #медитация #тревога #состояние