7 специальных упражнений для волейболистов, которые помогут укрепить пальцы и предотвратить травмы:
- Сжимание мяча - возьмите в руку мяч и сжимайте его пальцами как можно сильнее на 5-10 секунд, затем расслабьте пальцы.
- Подъемы гантелей для укрепления запястий. Возьмите гантели и удерживайте их пальцами на уровне талии. Медленно поднимайте гантели вверх, сжимая пальцы и сгибая запястья, затем медленно опускайте вниз.
- Верхняя передача с набивным мячом или медболом начните использовать мяч весом 1 кг для верхней передачи и постепенно увеличивайте вес мяча.
- Упражнения с теннисными мячами. Бросайте теннисный мяч вверх и ловите его, используя только пальцы.
- Использование различных ручных эспандеров. Используйте специальные тренажеры для рук, которые помогают укрепить пальцы и запястья.
- Отжимания на пальцах. Для начала можно начать с отталкивания пальцами от стены и отжимания от стены на пальцах , далее можно переходить к полноценным отжимания на пальцах от пола.
- Растягивайте пальцы и разминайте их растиранием перед игрой или тренировкой.
