Для хорошего пищеварения рекомендуется употреблять следующие продукты:
1. Овощи, фрукты и ягоды - содержат растворимые и нерастворимые волокна, которые помогают очистить кишечник и улучшить перистальтику.
2. Пробиотики - такие как йогурт, кефир, йогуртовые напитки и квас, улучшают работу кишечника и усиливают обмен веществ.
3. Темные листовые овощи - содержат много железа, кальция, магния и других важных микронутриентов для здорового пищеварения.
4. Корнеплоды - такие как морковь, свекла и картофель, содержат пектин, который повышает выработку желчи, которая помогает переваривать жир.
5. Хлеб и злаки - содержат много клетчатки и витаминов группы B, которые улучшают работу кишечника.
6. Ферментированные продукты - такие как квашеная капуста, кимчи и мисо, содержат множество микроорганизмов, которые помогают нормализовать работу кишечника.
