Серию статей про заботу о своих нервах я начала выкладывать давно, так как это актуальная тема во все времена. А сейчас - особенно.
Нам с юности говорят, что надо беречь нервы, избегать стресса, относиться ко всему проще.
Но, несмотря на это предупреждение, даже врачи-неврологи сами страдают от нервов. У многих стоят всегда рядом аптечки, откуда они регулярно пьют таблеточки. И об этом я узнала непосредственно от врачей.
Стресс может быть везде, от него не застрахуешься.
Большие города - это источник стресса.
Конкуренция на работе - это тоже постоянный стресс.
Экзамены - стресс.
Отношения - стресс.
А у кого-то стресс в семье, так как там присутствует психологическое нас*лие, унижения, оскорбления.
И единственный путь - это регулярно заниматься заботой о своей ЦНС.
Крепкая нервная система - это залог здравых решений, более крепкого здоровья и душевной гармонии.
Основные принципы поддержания своих нервов базируются на заботе о себе.
Правила простые и знакомые многим. Задача каждого только в их соблюдении.
- здоровый сон
Кто бы что ни говорил (особенно, фанатики новых веяний), но спать надо полноценно, не по паре часов, а 6-8, а в случае заболеваний ещё дольше, до 10 часов.
Ложиться важно до полуночи по местному времени.
Заметьте, что на природе всегда хочется спать с заходом солнца, потому что природные биоритмы берут своё.
В больших городах же мы буквально издеваемся над организмом, засыпая под утро или вообще используя ночь для работы, а день - для сна, что приводит к стрессу организм.
Идеальное время - с 22:00 до 06:00.
- правильное питание и достаточное количество воды
Врачи противоречат друг другу. Одни говорят, что важно всё, весь образ жизни, другие же говорят, что всё не важно, надо пить только таблетки, если плохо.
Но сам Гиппократ, отец медицины, говорил, что организм - это ЕДИНАЯ СИСТЕМА, то есть рассматривать её частично, как минимум, неправильно.
То, что мы едим и пьем питает нас, и если вы пьете кофе каждый день, например, то это негативно влияет на ЦНС. Если вы едите много сахара или соли - тоже.
Зато потребление большого количества зелени и чистой воды помогают вашему организму.
- бады и травы
В моем видео про депрессию я рассказывала об исследованиях, в которых был показан положительный результат от приема этих средств.
Выпить травяной сбор для ЦНС после напряженного дня или стрессового события лучше, чем ничего не делать.
А БАДы часто могут помочь на разных
стадиях расстройств нервной системы.
Возможно, не всем они помогут, но это лучше, чем сразу закидывать в себя химию - её можно подключить, если ничего не поможет из более легких вещей.
Витамины группы В, магний, 5htp, глицин, пустырник, валериана, Мелисса - это помощники, проверенные временем. На них не подсядете, их можно пить курсами, они в открытом доступе существуют для всех, без рецепта.
Для особо чувствительных и мнительных людей - это та самая «волшебная таблетка», которая поможет справляться с волнением и переживаниями.
- медитации и аутотренинг
Универсальные способы для работы с психикой и нервной системой.
Во-первых, в момент медитаций вы расслабляетесь, что уже благотворно сказывается на всем организме.
Во-вторых, вы можете закладывать себе новые программы и установки, которые помогут легче справляться с бытовыми делами, с работой и учебой.
В-третьих, польза этих методов доказана, иначе бы её не применяли при лечении даже тяжелых болезней нервной системы и расстройств психики.
В-четвертых, эти методы раньше были закрыты и доступны либо духовным гуру, либо высшим слоям общества, так как они должны были всегда быть сильными и выносливыми, не показывая истерики и чрезмерные эмоции.
Кто-то даже утверждает, что эти методы помогают омоложению и оздоровлению всего организма, но тут доказательств нет, поэтому можно просто верить и включать эффект плацебо)
- спорт / активности
Даже если вы очень ленивый человек, если хотите укреплять нервную систему, прийдется встать с дивана и начать двигаться.
Самое простое, с чего надо начать - это зарядка.
Йогу я советую всем, так как это универсальный метод укреплять все группы мышц без издевательств над собой.
Многие асаны работают даже лучше любимых многими приседаний, упражнений на пресс и так далее.
Попробуйте выполнить простую асану - лягте на спину, поднимите голову, руки и ноги на 45 градусов, не прогибая поясницу, и побудьте в этом положении 2 минуты. Посмотрите, как будет гореть всё тело, и как укрепятся мышцы живота после месяца ежедневных асан.
- позитивные мысли / мечтания
Кто-то засмеется, услышав, что надо больше мечтать. И это тоже хорошо.
А вот если вы злитесь, то ответьте себе - почему вы не позволяете себе такую радость, как думать о том, чего вы сильно хотите?
Классно же представлять то, что вы счастливы?
Как здорово думать об отдыхе в теплых странах, о большом доме, о любящей семье, о друзьях, о новой машине, в которой можно выезжать на природу, о красивом и подтянутом теле, о том, что всё это возможно.
Более того, мечтают все, даже неосознанно, главное - расписать себе потом план, как этого можно достичь.
Позитивные мечтания дают вам прилив сератонина, что помогает нервной системе становится крепче.
- ванна с аромамаслами, Эппсом солью, травами
Такая простая вещь, как ванна, может стать вашим личным кайфом, если делать по инструкции.
Магниевая соль хорошо расслабляет ЦНС, но важно делать её на теплую воду, не кипяток, погружаться до уровня груди, но чтобы область сердца была не в воде, лежать не более 20 минут, и делать такие ванны 2-3 раза в неделю курсом из 10-11 процедур.
Обычные ванны можно делать чаще, с более горячей водой, но не лежать слишком долго.
Сон после ванны будет как у младенца!
- разговоры «по душам»
В наше современное время учат конкуренции, но не быть ближе друг другу. А ведь так важно иметь людей, с которыми можно делиться наболевшим и быть собой на все 100%.
Иногда настолько не с кем поболтать, что человек может начать сходить с ума.
Все же хоть раз видели старых людей, которые идут и разговаривают вслух?
Может, это и не болезнь, но явно не хватка общения.
Такое есть и среди молодых. Просто стыдно признаться.
Конда не с кем поговорить, а денег на психолога нет, начинаешь общаться с собой. И вроде это не плохо, но если ты - единственный собеседник, то есть риск начать сходить с ума.
Ищите друзей по интересам, а там, кто знает, может, это будут вам близкие люди в дальнейшем, с которыми вы сможете поддерживать друг друга.
- Психотерапия
Этот пункт не всем может подойти, ввиду отсутствия возможностей. Качественные специалисты стоят дорого.
Есть и бесплатная психологическая помощь для граждан страны (насколько я поняла, до 5 сеансов в год), но её качество лично я не проверяла. Возможно, я попробую записаться и напишу статью, но это не точно.
Всё-таки психотерапия - это очень долгий процесс, и 5 сеансов - это очень мало. За это время можно лишь слегка разгрести завал внутренних проблем и попробовать разрешить какую-то одну ситуацию.
Для взрослого человека хорошо бы проходить хотя бы 3 месяца терапии по 2 раза в неделю, чтобы начались изменения. А в случае, если вы вообще не работали с психотерапевтом, то может понадобиться и не один год, чтобы увидеть результаты.
- Массаж, физиотерапия
Если нет серьезных противопоказаний, то расслабляющий массаж или разные процедуры весьма полезно отразятся на самочувствии.
Про самомассаж я рассказывала в других статьях (напр, ищите «Точки самоисцеления»), видео. Это можно делать каждый день и в любом месте. Займёт такой точечный массаж пару минут.
Общий массаж важно, чтобы делали профессионалы, либо те, кто чувствует, как надо.
После хорошего массажа такой релакс и наслаждение, что хватает позитива на несколько дней.
После иглоукалывания тоже может быть очень стойкий результат на несколько месяцев, но тут важно всё же попасть к грамотным людям.
- Окружайте себя приятными задачами и людьми
Уединение - это хорошо, но не всегда.
Если у человека начальная стадия депрессии или другие расстройства, то быть в одиночестве часто - опасно. Надо переключаться с себя на внешний мир, радоваться с другими, помогать, делать что-то полезное.
Можно стать волонтером в приюте и 1 день в неделю уделять помощи животным. Или сажать деревья, убирать мусор в лесу.
Кажется странным? Зато вы будете делать важное дело для мира.
Это тоже будет давать гормоны радости, даже смысл жизни расширять. Ведь мы здесь все живем, это наш общий дом, так почему бы не делать его лучше?
- творческая терапия
В каждом человеке есть творческое начало. Кто-то хорошо поет, кто-то рисует круто, а другой человек может танцевать шикарно.
Надо найти то, что вам нравится и делать это.
В психотерапии используют рисование красками, так как этот процесс успокаивает и помогает человеку выразить свое состояние и чувства.
Многие запрещают себе проявление чувств, и творчество дает их выразить, освобождая от груза.
Более того, это помогает мозгу лучше работать, а это полезно во всех сферах.
Все эти средства, описанные в статье, при регулярном применении, могут значительно улучшить ваше состояние.
Даже при лечении медикаментами, необходимо заниматься собой, ведь ни одна таблетка не изменит то, что беспокоит. Даже если вам станет все равно (как при приеме антидепрессантов и/или транквилизаторов), сами задачи не решатся.
Именно вы создаете свою жизнь.