Приветствую тебя, мой ширококостный друг)! (с)
Если ты, как и я 1,5 года назад, шерстишь интернет в поисках той самой волшебной таблетки, доедая последний пончик, и обещая себе начать завтра новую жизнь, то обязательно прочитай этот текст!
Советы, которые я тут даю - это результат моих поисков, проб и ошибок, на которые я потратила 10 лет своей жизни.
И которые в итоге позволили мне похудеть на 30 кг без срывов, без запретов, а главное - без голода и насилия над собой!
Пошагово и тезисно об этапах, красных флажках и трудностях на пути к телу мечты:
1. Анализы!
Собрались худеть - проверьте здоровье!
Ведь при некоторых состояниях борьба с лишним весом - это борьба с ветряными мельницами, это как плыть против течения, например, гипотиреоз или инсулинорезистентность, анемия.
Иногда проблема лишнего веса кроется в здоровье, поэтому для начала надо исключить медицинскую причину лишних кг.
2. Выбор стратегии!
Если вбить в поисковик "хочу похудеть", то можно просто утонуть в советах и рекомендациях!
Диетология, как и вся медицина - не математика, поэтому тут нет аксиом, а есть куча исследований и утверждений, иногда противоречащих друг другу! Ведь все индивидуально, и что сработало на одном человеке, может навредить другому.
Пример: модное ИГ и редкие приемы пищи могут показать отличный результат на людях с инсулинорезистентностью, но противопоказаны при проблемах с желчным. Высокое количество белка отличная стратегия на снижении веса, но может навредить при болезнях почек или подагре.
К тому же снижение веса - это целая индустрия, в которой крутятся баснословные деньги! И по законам маркетинга, лучше всего продается то, что даёт быстрый ощутимый результат, неважно какой ценой!
Лично мне понадобилось десять лет, чтобы понять, что на мне не работают кето, ограничительные диеты и другие новомодные протоколы. Десять лет поиска привели меня к "Гибкой системе", которой и посвящен этот блог!👇
И именно для поиска верной индивидуальной стратегии я и прошу не игнорировать первый пункт!
Подбираем питание под свое здоровье, вкусовые пристрастия, образ жизни, аппетит.
3. Выбрали стратегию - следуйте ей!
Человек так устроен, что постоянно сомневается в правильности своего решения. Какую бы систему вы не выбрали - вы будете искать подтверждение или опровержение собственной правоте!
И обязательно найдете и то и другое!
Главное - не метаться!
А ориентироваться исключительно на собственный результат!
Только ваш собственный результат, а не Маши, Даши, Вики лучше всего вам скажет о том, хорошо вы делаете для своего организма или нет!
4. Не форсировать. Осознать, что вес - не жир!
Как оценивать результат?
Только не по весам!
Раз в неделю оцениваем динамику объемов и веса В КОМПЛЕКСЕ!
Поскольку вес человека состоит из пищевого комка, каловых масс, водно-электролитного баланса, плотности костей, мышц, гликогена и далеко не в первую очередь жира.
Поели соли - привес!
Определенная неделя цикла - привес!
Потренировались или понервничали - привес!
Привесы - это нормально! Главное - не суетиться, не устраивать разгрузки, не убирать углеводы и не сливать воду - все это нездорОво и приведет к срыву и перееданию!
5. Убрать максимализм, запреты, договариваться с собой!
Понимаю, что хочется побыстрее похудеть!
Но лучше двигаться медленно, но дойти, чем быстро рвануть, но сорваться!
Если вам кажется, что вы худеете медленно, то давайте вместе посчитаем возможную скорость избавления от 10 лишних кг!
В одном грамме жира - 8 ккал.
10 кг - это 80000 ккал!
Если вы сделаете дефицит в 500 ккал, то похудеете за 160 дней или 5 месяцев.
А если в тысячу - то 80 дней и три месяца.
Как лучше: комфортно питаться и дойти до цели за полгода, или испытывать лютый голод, растерять мышцы, потерять волосы, тургор кожи и дойти грустным и голодным шарпеем за три месяца?
Как по мне ответ очевиден!
6. Сам по себе вес не сделает вас привлекательнее!
Само снижение веса иногда воспринимается как достижение идеала!
В нашем воображении вес мечты автоматом сделает фигуру идеальной!
Увы, это не так!
Лепить красивое тело - это не только про питание! Это работа по двум направлениям:
- Минимальный дефицит калорий и баланс БЖУ,
- Силовые тренировки
Чем больше лишнего веса, тем больше шанса получить на выходе лишнюю кожу и дряблое тело!
Решение только одно - нагружать мышцы!
Можно начинать с 15 минут дома!
7. Ставьте правильные цели!
Вес - не должен быть целью!
Фиксация на весе неминуемо приведет с неправильно расставленным приоритетам!
Вы будете гнаться за каждым граммом на волевых, а дойдя до цели обязательно словите откат!
Если у вас уже есть лишний вес, то подумайте о том, какие привычки к нему привели.
Похудеть и вернуться к старому образу жизни не получится!
Поэтому концентрируйтесь не на весе, а на изменении образа жизни, который приведет к стройности!
Не худеть - а лечить переедание!
И тут должна быть комплексная работа с рационом, с эмоциями, стрессом и головой!
Заметили, друзья, что я очень мало написала сегодня про КБЖУ?
Просто эта информация известна практически любому. При желании можно найти кучу калькуляторов, гайдов в интернете и даже готовых рационов.
Но проигнорировав вышеизложенные пункты, до цели дойти будет трудно!
Верьте в себя, мои дорогие, доверяйте собственному организму, ищите систему, которая будет приносить вам кайф и желание двигаться дальше!
И все получится!
Мое меню:
Итог:
По шагам и тренировкам у меня полный завал!
Знаю-знаю, скажете про тысячи возможностей и причин, но обратите внимание на время подъема и уровень стресса:
У Кири какой-то лютый период под названием "Человек-паук".
Сегодня целый день занимаюсь тем, что снимаю его откуда-то или переодеваю.
У мужа завал на работе: уезжает пока мы спим, а приезжает к укладыванию.
Пробовала потренироваться с Кирей: получила шваброй по спине, потом была облита водой и на этом мои экзерсисы закончились)).
В общем, работаем с тем, что имеем)).
