Сон - самый главный фактор, влияющий на здоровье человека. Он запускает процессы восстановления, активизирует работу иммунной системы, “перезагружает” мозг. Именно во время сна клетки мозга пополняют запасы гликогена, который используется в качестве хранилища запасов энергии.
Когда вы чувствуете днем усталость и сонливость, надо лечь поспать. Дневной сон полезен, он помогает расслабиться и снять нервное напряжение, отдохнуть и избавиться от усталости, увеличивает концентрацию внимания, повышает работоспособность, придает сил и улучшает настроение.
Чтобы от дневного сна получить максимум пользы, надо следовать нескольким простым правилам:
- Спать надо недолго - 10 - 30 минут. Если спать долго, велика вероятность, что вы будете испытывать после сна сонливость;
- Лучшее время для дневного сна - после обеда с 13.00 до 15.00. Это время совпадает с сонливостью из - за циркадных ритмов и не повлияет на качество сна ночью;
- Для сна надо создать благоприятную обстановку: температура в комнате должна быть комфортной, дома должно быть тихо и не должно быть никаких отвлекающих факторов.
Длительность дневного сна у каждого человека разная. Кому-то достаточно 10 минут, чтобы встать посвежевшим, кому-то 20 - 30 минут, а некоторым для того, чтобы выспаться, требуется до 2-х часов и при этом они хорошо спят ночью.
Если вы хотите получить больше информации о том, насколько полезен дневной сон, ознакомьтесь со статьей!