Существует ли гимнастика для сосудов?
Да, есть специальные упражнения, которые помогают улучшить кровообращение, укрепить стенки кровеносных сосудов и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Одна из техник основана на мягкой растяжке сосудов с помощью ритмичных дыхательных движений. Она приводит к укреплению стенок кровеносных сосудов, улучшению кровообращения и стабилизации артериального давления.
Существуют также другие упражнения для сосудов, такие как упражнения йоги и пилатеса, аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание и т.д.), а также упражнения для расслабления и уменьшения стресса (так как стресс может негативно сказываться на состоянии сосудов).
Важно помнить, что перед началом любой физической активности, в том числе гимнастики для сосудов, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-то проблемы со здоровьем, принимаете медикаменты или есть какие-то ограничения в физической активности.
Необычайно широкую распространенность имеет такая сосудистая проблема как варикозное расширение вен. Варикозное расширение вен – это патологическое состояние, связанное с застоем или извращением кровотока в венозной системе нижних конечностей. При этом человек может ощущать усталость и тяжесть в ногах, отечность и болезненность конечностей.
Наиболее распространенными причинами варикозного расширения вен являются длительное сидение в офисе, длительные поездки на машине или самолете, малоподвижный образ жизни и физические нагрузки. Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки появляются, когда сосудистые стенки вен не выдерживают повышенного давления в венозной системе. Причиной часто является генетически обусловленная слабость соединительной ткани, которая теряет свою функцию в основном в возрасте после 30 лет.
Как предотвратить образование варикоза?
Вена должна работать, чтобы оставаться здоровой. Роль вен заключается в том, чтобы перекачивать кровь от конечностей обратно к сердцу. При этом венам помогают мышцы ног. Идеальной для правильного функционирования венозной системы является ходьба, виды спорта, связанные с движением, такие как бег трусцой, прыжки на батуте, плавание, езда на велосипеде или танцы.
Поскольку невозможно все время двигаться, сосудистая гимнастика помогает с правильным кровотоком в венах, что можно делать на работе, дома или во время дальних поездок, а также избавляет от тяжести в ногах и помогает правильному кровообращению в венах. В идеале венозное кровообращение также поддерживается компрессионными чулками. Но пока что мы подробнее поговорим об упражнениях.
1. Растяжка
Поместите кончики пальцев левой ноги на стул перед собой. Аккуратно перенесите свой вес на эту ногу, подтолкнув колено к кончикам пальцев. Держите спину прямо. Вы можете положить руки на колени, слегка согнув локти наружу. Чтобы растянуть икроножные мышцы, прижмите пятку опорной ноги к полу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и проделайте то же упражнение правой ногой.
Стоя возьмитесь за лодыжку руками и притяните пятку к ягодицам. Держите колено высоко и втяните ягодицы и живот. Убедитесь, что нога, на которой вы стоите, прочно стоит на полу, пятка не отрывается. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете растяжение в передней области бедра согнутой ноги.
2. На кончиках пальцев
Встаньте прямо за стулом, держитесь за спинку. Теперь медленно встаньте на носки, выпрямив позвоночник. Задержитесь на пальчиках на короткое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
3. Вращение пятки
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите левую пятку, не отрывая от пола носок стопы. Теперь медленно поверните стопу внутрь так, чтобы левая пятка указывала на носок правой стопы. Затем верните пятку в исходное положение. Повторите упражнение правой ногой.
4. Махи ногами
Лягте на спину, желательно на ковер или коврик. Положите руки на бедра вдоль тела. Теперь одновременно поднимите обе ноги и вытяните их к потолку. Колени могут быть слегка согнуты во время подъема. Потянитесь кончиками пальцев сначала к потолку, потом обратно к коленям. Опустите ноги. Повторить десять раз.
5. Воздушный велосипед
Положите руки рядом с телом в положении лежа на спине. Согните одну ногу и упритесь ею в пол. Другой ногой вращайте в воздухе и имитируйте движения педалей. Нога должна сильно двигаться. Сделайте небольшой перерыв, а затем продолжите с другой ногой.
6. Пятка – носок
Сидя ровно на стуле, поставьте ноги так, чтобы бедро было параллельно полу, а стопы ровно стояли на полу. Поднимите одновременно носок левой ноги и пятку правой. Опустите. Затем поднимите носок правой ноги и пятку левой.Повторите это упражнение несколько раз – это тренирует мышцы голеностопного сустава.
7. Трясет ногами
Сядьте прямо на край стула, руками упритесь в сидение. Теперь поднимите правую ногу параллельно полу и прокачивайте стопу, голень и голеностопный сустав, выпрямляя стопу и возвращая ее в исходное положение. Опустите ногу и повторите упражнение для левой ноги. Сделайте это упражнение несколько раз для каждой ноги.
Вы все упражнения сделали, пока читали?
Отлично! Вы сделали уже немало хорошего для кровоснабжения своих конечностей.
Присмотритесь еще к этим средствам, возможно они будут вам полезны, так как они помогают улучшить состояние сосудов.
Питьевой бальзам Маклюра от варикоза тм Крымский Травник – это целебные плоды и травы, которые бережно заботятся о красоте и здоровье Ваших ног.
МАКЛЮРА-К крем-бальзам VElOX ВЕН при варикозном расширении вен и тромбофлебите тм Природная лаборатория Крыма – укрепляет и повышает тонус венозной сетки, препятствует образованию тромбов, оказывает легкое анестезирующее действие, уменьшает проницаемость и ломкость капилляров, снимает усталость и тяжесть в ногах.
Гель-бальзам Маклюра вен при варикозном расширении вен и тромбофлебите тм Крымский Травник – снимает усталость и чувство тяжести в ногах, оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, улучшает местное кровообращение, оказывает положительный эффект на тонус сосудов.
Веновазин VENOMAG MG ++ минеральный венотоник тм Бишофит Полтавский – эффективно устраняет отёки и тяжесть в ногах, в том числе вызванную беременностью и продолжительной ходьбой на высоких каблуках. Препарат быстро тонизирует кожу и снимает усталость, укрепляет вены и заметно сокращает внешние проявления варикозного расширения вен.
Крем Вензан с Каштаном для ног тм Doctor Oil – нативный мицеллярный биокрем на основе мицелл масел, сока и концентратов лекарственных растений, эковытяжек природных компонентов в нативном концентрате семян конского каштана, оказывающий регулирующее действие на состояние и тонус соединительной ткани, венозной стенки при варикозном расширении вен нижних конечностей и сопутствующих нарушениях системы кровообращения.