Безопасность является базовой потребностью человека. Нет безопасности, мозг включает в теле режим выживания, мы не можем думать ни о чем другом, кроме спасения и обретения ее… безопасности.
В непривычной среде, в окружении незнакомых людей и непонятной речи людей часто посещает тревога-верный враг чувства безопасности. Вот вы идете по улице, еще минуту назад наслаждались атмосферой, и вдруг почва уходит из-под ног, грудь спирает, дышать глубоко становится тяжело. Вот вы и встретились: вы и ваша тревога. Каким бы осознанных ни был человек, так или иначе тревога есть у каждого.
И важно просто научиться ею управлять.
Мои лайфхаки по управлению тревогой:
1. Избегать перегруза эмоциями и впечатлениями, оставлять достаточно времени для привычных дел и «заземления». Если вы перегрузите нервную систему, то стресс неизбежен, волнение и тревога тоже. Получайте новые эмоции и впечатления дозировано. Оставляйте время для привычных рутинных дел, будь то приготовление завтрака, ежедневная разминка, вечерняя ванная или любое другое, которое вы делали дома регулярно до этого, которое заставит вас почувствовать, что вы и ваша жизнь под контролем.
2. Если вдруг тревога все-таки начинает охватывать, вы должны признаться себе, что вот сейчас, я тревожусь, потому что я не чувствую себя в безопасности. Это происходит потому и потому. Я вижу это, замечаю и признаю. Далее техника 4-4-4 (на 4 счета вдох, на 4 счета задержка дыхания, на 4 счета выдох). Прямо заставляем себя дышать, отсчитываем. После этого можно заземлиться немного, то есть заняться физическим телом : принять ванну, сходить в спа, на массаж, сделать физ упражнения, поработать, если это возможно удаленно, позвонить родным по видео связи, просто поговорить в людьми, ведь вербально мы очень часто можем достаточно быстро скинуть тревогу.
3. Если вы в отпуске, то у вас есть обратный билет домой, а значит известна дата вылета обратно. В таком случае, у вас уже есть понимание, что даже если вам в текущей стране некомфортно, то это в скором времени закончится, а значит за оставшееся время нужно постараться получить как можно больше приятных впечатлений и эмоций, нет времени на грустные мысли. Представляем себя через лет 40, как мы сидит в кресле и рассказываем внукам о нашей жизни, что бы вы хотели им поведать? О жизни, полной приключений, или о жизни, полной волнений? Не помогает? Тогда представьте, что о вашей жизни пишут книгу или снимают фильм, а вы главный герой. Живите жизнь, как главный герой захватывающего приключенческого романа или фильма, выйдите из своей фигуры тела, диссоциируйтесь, посмотрите на себя и свою жизнь со стороны
4. Если же вы пока не знаете, когда будете возвращаться домой, в таком случае, у вас при решении об отъезде была какая-то высшая, глобальная цель, для которой вы и затеяли это мероприятие. Значит надо еще раз в красках и деталях прописать для вас ценности этой поездки, этого пребывания в другой стране. Что вы приобретаете, находясь там, для чего вам это нужно, что это даст в будущем? Когда ваш фокус мыслей будет направлен на нужную цель и выгоду от текущего положения вещей, вы обретете желанную свободу мыслей, перестанете тревожиться и расслабитесь.
5. Если же цели нет, нужно придумать для себя легенду, как в фильме “la vita è Bella”. Там отец придумал для сына легенду, что они играют в игру, хотя они находились в концлагере. По выдуманным правилам, чтобы стать победителем, нужно было хорошенько прятаться, не плакать, не кричать и не просить кушать. Даже выдуманная легенда поможет мозгу расслабиться, сфокусироваться на другом, не давать утопать в токсичных мыслях и страданиях. Мы в состоянии заставить мозг верить в то, во что мы хотим.