Тревога – это отрицательная эмоция, при которой человека не покидают трудноопределимые предчувствия, чувство неопределенности, а также ожидание негативных событий.
Тревога всегда начинается С МЫСЛЕЙ!
Чаще всего человек пребывает в раздумьях о прошлом, либо о будущем. Почти всегда эти раздумья и мысли носят негативный, неблагоприятный характер. Тревога близка к страху, но имеет различия. При тревоге нет как таковых реальных угроз в настоящий момент, скорее это длительное ожидание и обдумывание того, что может произойти.
Во время тревоги человек может испытывать неприятные ощущения в теле, такие как сердцебиение, давление в груди и т.д.
Итак, какие же основные причины для нашей с вами тревоги и начала тревожных мыслей и фантазий. Чаще всего это:
Неизвестность, неопределенность
Гиперответственность
Гиперконтроль
Внутренний конфликт (хочу, но не могу; хочу, но нельзя)
Непреодолимые обстоятельства
Частые стрессовые ситуации
Небезопасная обстановка (реальная или надуманная)
А теперь ПРАВИЛА ☝️, чтобы тревога была вашим вечным спутником:
- Утро начинайте с мысли: Что я сейчас ощущаю? Что с моими симптомами? Как там моё сердце?
- На каждое малейшее покалывание, жжение, духоту, учащенное сердцебиение после легкой физ.нагрузки - начинайте накручивать, что это всё! Инфаркт, инсульт, тромб, рак, обморок, чума, начинается смертельное заболевание и т.д и т.п
- Пытайтесь контролировать каждое свое действие, движение, мысль, слово…
- Боритесь и сопротивляйтесь тому, что от вас не зависит.
- Не доверяйте никому никакие дела! Нагрузите себя решением всех проблем - своих и чужих тоже. Ведь только вы можете и знаете как лучше.
- Делайте то, что вам не хочется, от чего вам неприятно. Заставляйте себя чаще это делать.
- Терпите плохое к себе отношение и использование вас в своих целях. Вы должны терпеть, ведь никто вас больше: не полюбит/не возьмет на работу/ не вытерпит / не посчитает нужным / не заметит и тд
- Запивайте все проблемы алкоголем или тортиками в неумеренных количествах.
- Пытайтесь во всём быть идеальным - внешне, физически, интеллектуально, профессионально, в отношении детей и супругов.
- Никогда не позволяйте себе отдыхать! Отдыхать будете на том свете!
Вот такое краткое описание и правила тревоги😊
Скоро будем разбирать как можно преодолеть тревогу, определить и оспорить наши тревожные мысли и как учиться не реагировать и не поддаваться нерациональной тревоге.
С вами была Екатерина ❤️
Мой телеграмм канал: