Боб Харпер — это человек, который сделает стройным кого угодно.
Боб Харпер помогал худеть Дженнифер Джейсон Ли, Эллен ДеДженерес и Бену Стиллеру. Он работал в нескольких сезонах австралийской версии шоу Biggest Loser, участникам которого были люди с ожирением. А еще он написал книгу «Правила стройности», в которой он изложил основные принципы похудения, которые помогут любому человеку. Какие? Коротко опишу пять основных правил.
Баланс, баланс и еще раз баланс!
Забудьте о монодиетах и кето: для того, чтобы похудеть навсегда, вам нужны белки, жиры и углеводы. Всегда, когда вы наполняете свою тарелку, позаботьтесь о том, чтобы они оказались в ней.
Четыре приема пищи
Роберт Харпер неоднократно повторял, что он — не любитель «пастись весь день». Тренер считает, что человеку нужны три основные приемы пищи и один перекус — только эта комбинация позволит вам оставаться сытыми и не перехватывать дополнительные калории в течение дня.
Сколько раз в день вы едите?
Вода может преобразить фигуру
Каждое утро необходимо начинать со стакана воды. Следовать этому правилу нужно строго — никаких пары глотков через силу. Только так, считает Боб Харпер, можно ускорить метаболизм.
Также он советует выпивать по одному стакану перед каждым приемом пищи — это позволит не переедать.
Не пейте калории
Еще одно важное правило: не покупать напитки, употребляемые на ходу. Мы часто даже не замечаем, как заливаем в себя лишние калории с сахаром и сливками, которые добавляются в кофе, или фруктозой, которая содержится в свежевыжатых фрешах.
Раз в неделю позволяй себе всё
По мнению Харпера, невозможно постоянно следовать инструкциям тренера и диетолога. Рано или поздно человек сорвется — и повезет, если это обойдется только в разовым «зажором». Поэтому следует позволить себе один обед в неделю, в который разрешено абсолютно всё, что угодно — так вы сможешь выдержать напряжение, в котором оказываешься из-за постоянных ограничений.
Спасибо за внимание 🫶
