«Я люблю сидеть низко — с низкого не так опасно падать».
Психотерапия Альберта Эллиса, основателя школы рационально-эмоциональной поведенческой терапии, основана на утверждении, что большую часть психологических страданий человек испытывает из-за завышенной планки притязаний к самому себе, другим людям и к жизни в целом.
Ложные убеждения всегда нас расстраивают.
«Я всегда должен быть успешен, здоров и счастлив, а если нет, то я ничтожество и неудачник».
«Другие люди обязаны относиться ко мне хорошо, любить и ценить, а иначе они просто идиоты».
«Мы должны быть идеальными родителями».
«Моя жизнь должна быть приятной и безопасной, я не выдержу, если что-то пойдет не так».
«Мне необходимо прямо сейчас съесть пирожное, иначе я сильно расстроюсь».
«На моей кухне всегда должно блестеть, даже если я много работаю».
Альберт Эллис придумал конструкцию АВС, где А- событие, В-убеждение, С-последствия.
Опровержение ложных убеждений построено, как сократовский диалог. Каждое иррациональное убеждение проверяется на достоверность, логичность и, главное, полезность.
Например, возьмем убеждение «на моей кухне всегда должно блестеть, даже если я много работаю».
1. Откуда дровишки. Кто, когда и при каких обстоятельствах сказал, что на кухне должен быть идеальный порядок? На каких скрижалях это записано?
2. Что ужасного случится, если забыть вытереть стол или вымыть тарелку?
3. Почему бы мне не попросить о помощи кого-нибудь, у кого сегодня не так много дел? Почему бы мне не отдохнуть, а потом приниматься за уборку? (поиск альтернативных вариантов)
4. Что хорошего в том, что убеждена в необходимости поддерживать идеальную чистоту? Как это помогает мне в жизни?
5. Имеет ли смысл сохранять это убеждение?
6. Каким образом можно его изменить?
Таким образом, убеждение преобразуется и становится более реалистичным.
«Мне бы хотелось, чтобы на кухне всегда было чисто, но если у меня нет сил на уборку, ничего страшного не случится.»
Пустяки, дело житейское. (с)