В предыдущей статье я рассказывала, как подобрать фитнес-резинку для себя, в зависимости от тренируемых групп мышц и веса. Сегодня поделюсь с вами с 3 классными упражнениями, которые будут полезны как для ног, так и для ягодиц.
Для тренировок подойдет фитнес-резинка в форме маленького кольца с 40-50 см в длину и 3-6 см в ширину и на 45-50 кг жесткости.
Забирайте 3 упражнения с фитнес-резинкой:
- «Краб шаги» - одно из моих любимых упражнений с фитнес-резинкой для ног. В этом упражнении, по большей части, задействована внутренняя сторона бедра.
Техника выполнения: нужно надень фитнес-резинку на ноги чуть выше обеих колен.
- Затем сделать присед, стараясь, чтобы стопы были на ширине плеч, а бедра были параллельны к полу, но так сделать не получается у большинства женщин, поэтому стараемся сделать присед настолько, насколько получается.
- Затем из этого положения делаем шаг вправо в сторону и приставляем левую ногу, далее делаем тоже самое – шаг вправо в сторону и приставляем левую ногу.
- Таких шагов боком делаем по 15 раз на каждую сторону, после небольшого перерыва повторяем ещё 1-2 раза.
2. Становая тяга. Это упражнение отлично тренирует ягодицы.
Техника выполнения: нужно на одну сторону фитнес-резинки поставить ступни, а вторую сторону держать руками.
- С этого положения наклоняемся вперед, колени следует немного согнуть, затем верхнюю часть туловища поднимаем, сохраняя спину прямой.
- Для получения большего эффекта следует делать 15-20 повторов, после небольшого перерыва повторяем еще 1-2 раза.
3. Махи ногой назад. Это упражнение тренирует и заднюю поверхность бедра и большие ягодичные мышцы.
Техника выполнения: фитнес-резинку надеваем на голени.
- Руками, для удобства, можно упереться на твердую поверхность (стол, стена).
- Одну ногу оставляем опорной в прямом положении, а вторую нужно отвести как можно дальше назад и вверх, возвращаем ногу обратно.
- Делаем таких повторов по 12-15 раз на каждую ногу и, после перерыва, повторяем ещё 1-2 раза. При выполнении упражнения спину нужно держать прямо.
Вот такие несложные упражнения с фитнес-резинкой помогут вам подтянуть ягодицы и ноги. А фитнес-резинка удобна тем, что и нагружает мышцы, и не дает переусердствовать при выполнении упражнений, например, как с гирями, штангой или гантелями.