Если постараться, хорошее можно найти в любом продукте, но сегодня мы назовем еду, которая исключительно полезна. Особенно для девушек.
Помнишь, что внешний вид, здоровье и долголетие человека на 80% зависят от питания? А раз так, зачем тратить время пережевывание продуктов, которые только с чувством голода справляются? Ты вправе требовать от еды большего, чем белки, жиры и углеводы! Например, защиты от болезней, морщин, ПМС и других женских страхов. По мнению экспертов, на это способны не какие-то экзотические, а самы простые обитатели магазинных полок. Держи список покупок, клади его представителей в основу рациона и радуйся жизни.
Печень
В 100г печени животных или птиц может содержаться до 9 суточных норм Витами А. А у него масса полезных функций: например, омолаживает клеточную популяцию организма, стимулирует регенерацию кожи, борется с проявлением дерматита и экземы, повышает устойчивость слизистых оболочек кишечника, дыхательных и мочевыводящих путей к инфекции. Последнее актуально для тех, кто страдает циститом. Однако витамин А обладает свойством накопления, поэтому богатые им продукты следует есть не чаще двух раз в неделю.
Морковь
Поговорить о провитамине А хочется и рекламируя морковку. Корнеплод необходим для красоты и здоровья кожи и волосы женщины. Витамин А известен как вещество, замедляющее процессы старения и снижают риск развития новообразований. При беременности он участвует в формировании плаценты, благотворно влияет на развитие нервной, кровеносной и дыхательной системы будущего ребенка. Только помни, что витамин этот жирорастворимый: чтобы он усваивался, в морковный сок или салат добавь него растительного масла или сливок.
Йогурт
Все кисломолочные продукты содержат полезные бактерии, которые помогают лучше усваивать питательные вещества других продуктов, поддерживают здоровья пищеварительной системы, управляют твоим весом и настроением-и делают это блистательно. Йогурт лучше всего изучен клинически, поэтому мы рекомендуем его, хотя ты можешь выбрать любимца на вкус-хоть кефир, хоть ряженку.
Авокадо
Увлажненность-основа цветущего вида кожа вне зависимости от твоего возраста, а воспрепятствовать потере влаги из верхних слоев эпидермиса по силам авокадо. Точнее, содержащимся в заморском фрукте полиненасыщенным жирным кислотам. Они необходимы и для строения мембран клеток, и для поддержания целостности гидролипидной оболочки.
Семена подсолнечника
Звезды дачных вечеринок еще и восхитительным источник витамина Е. В 100г очищенных семечек найдено до 230% суточной потребности в этом важном для женского здоровья веществе. Роль витамина Е заключается в нормализации репродуктивной функции(особенно при нарушениях менструального цикла и угрозе прерывания беременности), антиоксидантной защите клеток и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Малина
Не упускай сезон свежих ягод: наука утверждает, что 150г спелой малины в день-твой вклад в будущее без болезней Паркинсона и Альцгеймера, венозной недостаточности, атеросклероза, рака молочной железы и других побочных эффектов взросления. Эллаговая, яблочная, малиновая кислоты и проантоцианидины ягод воздействуют на организм как антибактериальное и противовирусное средство плюс, по научным данным, обезвреживают токсины и уменьшают вредное воздействие на организм жареной пищи.
Эспрессо
1-3 чашки качественного черного кофе в первой половине дня-выбор тех, кто не в восторге заработать сахарный диабет, ожирение, рак. Кафестол, кахвеол и кофейная кислота в составе напитка-мощные антиоксиданты, которые предотвращают липогенез, то есть накопление жира, защищают нейроны от окислительного стресса и действия пестицидов да еще обладают противовирусным действием.
Оливковое масло
Проще рассказать, чем оливковое масло может навредить девушкам. В списке будет только один пункт: тут слишком много жира, то есть калорий, что может привесит к увеличению веса. Но если ограничиваться 1-2 ст.л оливкового масла в день, обещана исключительная польза. Такая доза хороша для кожи, помогает поддерживать идеальный вес, улучшает когнитивные функции мозга, служит профилактикой болезней сердца и пищеварительного тракта-и это только часть сведений, известных науке.
Кунжут
Кальций-наше все, потому что профилактика остеопороза полностью на совести этого элемента. Способ позаботиться о крепости собственных костей-не только молочные продукты, но и крошка-кунжут. Особенно рекомендуются необжаренные семена для будущих мам. Кальций поможет формированию костной системы малыша.
Треска
Легкий и полностью усваиваемый белок-так характеризуют треску специалисты, намекая, что для активных и спортивных женщин продукт особенно необходим. Витамин В7, или биотин, входящий в состав этой рыбы, поможет добиться идеальных пропорций фигуры с полным сохранением мышечной массы. Поэтому треску полезно включать в меню, если планируешь похудеть. Еще пара бонусов: достаточное содержание в рыбе цинка, который запускает реакцию синтеза "гормона радости" серотонина, и ассортимент полинасыщенных жирных кислот-они улучшают состояние волос, кожи и ногтей.
Шиитаке
Без грибов шиитами список лучших продуктов для женщины не обойдётся. В съедобных грибах в принципе много ценных веществ, но шиитами хороши высоким содержанием В5. Это вещество нередко называют витамином долголетия, поскольку оно участвует во множестве процессов в организме. Например, играет ведущую роль в синтезе эритроцитов, в регуляции углеводного и жирового обмена(а значит напрямую влияет на процесс похудения!), коррелирует гормональный фон.
Шпинат
Листья шпината, как, впрочем, все зеленые салаты и травы, содержат хлорофилл, а он повышает энергообмен в клетках всего тела. Как следствие кровь лучше снабжается кислородом и за здоровый цвет лица можно не беспокоиться. Кстати, утренний смузи из шпината и сельдерея рекомендуется, как быстродействующее средство от отеков.
Шоколад
Да-да, глаза тебя не подводят: шоколад тоже рекомендован диетологами. Но речь только о горьком шоколаде с содержанием какао-бобов не менее 75%. Твоя порция-10-20г в день. Тогда шоколад за счет антиоксидантов составе защитит клетки от токсического стресса, подавит выработку вещества mTOR, вызывающего старение, окажет обезболивающее действие и улучшит настроение. Но это ты наверняка и так знаешь по личному опыту.
Говядина
Один из лучших источников гемового железа, отлично усваиваемого нашим организмом. Две-три порции постной говядины в неделю-и можно не переживать о кровопотерях во время менструации да еще рассчитывать на поддержание мышечной массы:животный белок-всему голова.
Помидор
Пигмент ликопин, отвечающий за яркий аппетитный цвет томатов, по совместительству служащий антиоксидантом, да каким! При регулярном присутствии в рационе-причем желательно, чтобы помидоры были термически обработаны,-он тормозит развитие клеточных мутаций и улучшает работу мозга у пожилых людей.