Если постараться, хорошее можно найти в любом продукте, но сегодня мы назовем еду, которая исключительно полезна. Особенно для девушек.
Клюква
Витамины-это понятно, так про любую ягоду можно сказать. Но именно клюква рекомендована женщинам благодаря клинически изученной способности подавлять действие микробов. Для тех, кто мучается хроническими инфекционными заболеваниями мочевыделительной системы, это особенно актуально.
Чечевица
Женщины, которые регулярно едят эту бобовую культуру, реже страдают от рака груди-одного из самых распространеных онкологических заболеваний. Исследователи предполагают, что профилактическая мощь связана с высоким содержанием в чечевице фолиевой кислоты.
Киви
1-2 киви в день обеспечить крепкую иммунную и антиоксидантную защиту клеткам, имеется ввиду востоке содержание во фрукте витамина С. Достаточно в плодах и калия с магнием: первый борется с отеками, второй помогает расслаблять мышцы, что может быть актуально и для беременных с тонусом матки, и для фитнес-активных девушек.
Смородина
Если ты решила затеять генеральную уборку своего организма, без смородины нечего и начинать. В ней содержатся фенолы, способствующие выработке глутамина-особой аминокислоты, которая считается лучшим борцом с ядами, токсинами и патогенными бактериями.
Тофу
Соевый творог(или сыр, кому как больше нравится)тофу-источник белка высокого качества, который особенно важен для вегетарианцев и им сочувствующим. Исследования отмечают у любителей этого продукта отличную скорость обменных процессов, устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям, пониженный риск возникновения рака шейки матки и груди.
Морская капуста
При дефиците йода в организме женщины замедляются обменные процессы, что может обернуться увеличением массы тела даже при низкокалорийной диете. Чтобы остановить выпадение волос, тяжелый ПМС и излишнюю плаксивость, достаточно 2-3 порции капусты в неделю. Но избыток йода в рационе нежелателен, так что не переборщи.
Зеленый чай
Бодрит не хуже кофе, стимулирует образование новых митохондрий-энергитических станций организма, препятствует старению, улучшает состояние кожи, подстегивает иммунные войска-вот только несколько фактов о зеленом чае, озвученных современной наукой. Чтобы убедить тебя принимать пару чашек напитка в первой половине дня, напомню еще про его способность бороться с акне и с дряным запахом изо рта.
Икра
В 100г икры содержится примерно треть суточной потребности в витамине D. Это крайне актуально для девушек, проживающих в условиях дефицита солнца и сидящих на низкожировых диетах. То есть, по сути, икра не роскошь, а способ профилактики остеопороза, ожирения, диабета и средство борьбы со старением на генетическом уровне. Витамин D активирует теломеразу-фермент, защищающий хромосомы от "изнашивания".
Квашеная капуста
Одно из полезных веществ типичной русской закуски-янтарная кислота. Ее называют защитницей мозга и сердечно-сосудистой системы, онкопротектором и средством борьбы с вирусами. При молочнице капуста может послужить натуральным лекарством, а вот при повышенном артериальном давлении и заболеваниях почек ею лучше не злоупотреблять.
Черный виноград
Винные сорта винограда буквально напичканы "веществом молодости" ресвератролом. Его антибактериальные, антигрибковые, антиоксидантные и антираковые свойства изучены вдоль и поперек. Поэтому выбирай лекарство на вкус: либо горсть темного винограда, либо 150мл качественного сухого вина в день.
Гречка
Рекомендуется 2-3 раза в неделю съедать по 150г заваренной кипятком гречки для профилактики и лечения сахарного диабета, ожирения, хронической венозной недостаточности, заболеваний печени и почек, ишемии головного мозга, болезни Альцгеймера. Диетологи любят крупу еще и за наличие рутина-вещества, которое предотвращает нарушение углеводного и жирового обмена.
Миндаль
Про полезные "ореховые жиры" слышали многие, а вот про то, что миндаль богат кальцием, крайне важно знать женщинам после 40 лет. Гормональный фон в этом возрасте меняется. Соответственно, усвоение кальция ухудшается, и миндаль может быть отличным способом одновременно позаботиться и о зубах, и о костях, и о коже.
Семена льна
Содержат фитонутриенты, балансирующие женские половые гормоны. Стимулируют синтез коллагена(привет, вечная молодость!). Слывут источником клетчатки-то есть помогают худеть без всяких там запоров. Применять ежедневно по 1-2ч.л. в замоченном или молотом виде.
Брокколи
Тот, кто не любит брокколи, просто пока не знает о главном достоинстве-веществе сульфорафан. Оно и в детоксикации участвует, и защищает организм от эстрогенозависимых опухолей, и налаживает нейронные связи, а еще подавляет тревожность, губит бактерию хеликобактер пилори плюс снижает уровень глюкозы и инсулина. 100г сырой броколли ежедневно необходимо всем женщинам, но тем, у кого есть заболевания щитовидной железы, капусту лучше варить и стремиться к порции в 500г.