Помните ли вы нашего застенчивого Пятачка, который отважился прийти на прием к Психологу? Два сеанса, развитие и исход которых мы предугадывали вместе с вами. Если вы все же пропустили начало истории, узнайте, какие проблемы тревожат мультяшного персонажа здесь:
Ну а мы движемся к финалу. Сможет ли Пятачок все-таки сказать “нет” своим друзьям? Вернется ли он на терапию? Нашу последнюю беседу мы закончили именно этими вопросами. А теперь отвлечемся на секунду от судьбы персонажа и сконцентрируемся на ваших ответах в комментариях.
Предлагая свои варианты дальнейшего развития событий, вы, скорее всего, воспользовались проекцией. Что это такое? Если в сухой теории, то проекция (от лат. projectio — “бросание вперёд”) — это метод психологической защиты, при котором внутреннее ошибочно воспринимается как нечто, происходящее извне. Проще говоря, человек начинает приписывать окружающим его объектам (людям, персонажам, предметам, ситуациям) собственные мысли, чувства, черты характера, мотивы.
Разберем это на практике. Представьте, я попрошу вас остановить чтение, взять ручку, лист бумаги и перечислить несколько фактов обо мне. Как на ваш взгляд: замужем я или нет? Хорошая ли я подруга? Какая моя любимая книга? Умею ли я водить машину? Ваши ответы будут основаны на предположениях, которые на самом деле будут вашей собственной проекцией (фантазией из внутреннего мира), вряд ли имеющей ко мне хоть какое-то отношение.
А теперь возвращаемся к Пятачку и вашим предположениям о его дальнейшей судьбе. Примерьте свои ответы не на мультяшного персонажа (который тоже, к слову, ни что иное — как проекция автора), а на себя. Одни считали, что ответить “нет” Пятачку не удастся. Другие, что сделать он это сможет, но избавиться потом от чувства вины — нет.
Здесь важно понимать, что проекция — это не хорошо и не плохо. Это не симптом или отклонение. Это вы, настоящие. Та точка опоры, от которой можно выстраивать дальнейшую работу. Вам сложно говорить “нет”? Идите дальше — проанализируйте: кому сложно — всем или только близким? Всегда или при определенных обстоятельствах?
Вы сочли, что Пятачок вернется в терапию. Возможно тогда вы сами хотели проработать этот запрос на умение отказывать и чувствовать себя при этом хорошо, спокойно. Может, возвращая Пятачка в терапию, вы сами подсознательно готовы зайти в нее?
Я — психолог Ольга Лесняк, готова отвечать на эти вопросы вместе с вами. Один из практикуемых мною способов сделать это — сказкотерапия. Интересно? Тогда можете ознакомиться с моими терапевтическими сказками здесь.
Но что же делать Пятачку, если в ближайшее время он не решится прийти на прием? На этот случай Психолог подготовила для него несколько рекомендаций:
- Отдели отказ от того, кому ты отказываешь. Отказываясь сделать что-то, ты не отвергаешь человека.
- Предложи альтернативу. Я не могу забрать тебя после работы. Но могу вызвать такси. Или могу в другой день, когда мы спланируем это заранее.
- Ответь себе на вопрос: я выбираю себя или кого-то? А если не себя, то почему? Почему другие важнее, чем я? Начни с малого — с принятия ответа. Дальше постепенно двигайся к выбору в пользу себя.
- Не торопись с ответом. Иногда, чтобы сказать “нет”, нужно взять паузу. Подышать, посмотреть в окно или зеркало, выйти в туалет. И обдумать, что и как ты скажешь.
А теперь о том, как не чувствовать себя плохо, отказав кому-то. Я предлагаю следующее. Возьмите свою любимую детскую фотографию. Пусть она всегда будет рядом с вами. И каждый раз после отказа смотрите на себя маленького и говорите: “Я это сделал/сделала ради тебя. Потому что я всегда на твоей стороне”. Говоря “нет”, мы испытываем страх. Боимся, что на нас будут давить, боимся обидеть или стать ненужным. Но этот страх влечет за собой предательство в отношении себя, отказ от выбора в свою пользу, который постепенно войдет в привычку.
Надеюсь, эти рекомендации помогут не только Пятачку, но и вам. Говорить нет действительно сложно. И в этой сложности нет ничего постыдного. Если вам тоже знаком этот страх — не столько самого отказа, сколько чувств, которые накроют вас после него, я всегда готова помочь проработать эту проблему на терапии.