Как хорошо просыпаться утром бодрым, полным сил. Но что делать, когда пробуждение не такое легкое, когда состояние такое, что "поднять - подняли, а разбудить забыли"? В этом случае нам поможет утренняя йога, состоящая из легких и приятных упражнений, приводящих тело в бодрое, ресурсное состояние, дающих легкость ума и подвижность суставов.
Упражнения для утренних занятий нужно подбирать так, чтобы они не расслабляли, а наполняли тело энергией. Для этих целей создан комплекс упражнений Хатха-йоги, который называется "Сурья Намаскар", или "Приветствие солнца". Упражнения выполняются по кругу. Таких кругов нужно сделать 3 или 4, чтобы наполнить тело энергией на весь день. Темп выполнения можно со временем ускорить, чтобы увеличить нагрузку, т.к. выполнять упражнения будет сложнее и общий эффект от выполнения всего комплекса будет сравним с аэробной нагрузкой за тот же промежуток времени.
Если с выполнением упражнений возникнут затруднения, их можно заменить более простыми. Так, например, первое упражнение, поза Молящегося, выполняется легко. Сложите руки перед собой, соединив ладони. Дышите ровно, глубоко.
Далее следует второе упражнение, поза Пальмы. Перед ее выполнением можно сделать вначале позу Горы, которую мы рассматривали ранее:
Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх. Опустите и расслабьте плечи. Найдите устойчивое положение и сомкните и напрягите ноги. Постойте в таком положении, дышите ровно. Сведите вместе локти перед лицом и на выдохе отклонитесь назад, насколько это комфортно для поясницы. Дышите ровно, на выдохе тянитесь руками как можно дальше. Затем медленно вернитесь в исходное состояние.
Для выполнения третьего упражнения, позы Аиста, встаньте снова в позу Горы, затем с прямой поясницей согнитесь в тазобедренном суставе так, чтобы ладони оказались под стопами, локти согнуты и вывернуты наружу. Упражнение не из легких, выполняется на выдохе с прямой спиной, насколько позволяет поясница. Затем вернитесь в исходное положение.
Четвертое упражнение, поза Наездника, выполняется на коврике. Для этого нужно согнуть ноги в коленях, упереться ладонями, расположив руки строго под плечами, одну согнутую ногу поставить рядом с рукой, другую ногу вытянуть назад. Старайтесь как можно сильнее вытянуть позвоночник, смотрите вверх. оставайтесь в таком положении 30-40 секунд, дышите ровно.
Мы уже выполнили 4 упражнения из 12. Последние 4 упражнения, с 9 по 12, повторяют упражнения 1-4, но в обратном порядке. Остальные упражнения рассмотрим в следующий раз.
Подпишитесь, чтобы не пропустить полезные упражнения для поддержания здоровья.
