Что делать, если эмоции вышли из-под контроля? Как стабилизировать свое психоэмоциональное состояние?
Понимание агрессии
Злость, боль, ненависть – все это переполняет сейчас многих людей. Это очень сильные эмоции, которые порой переполняют нас, поэтому мы начинаем злиться на каждого, кто, что называется, попадает к нам под руки. И чаще всего туда попадают наши дети и самые родные люди.
И здесь очень важно задать вопрос: «На кого я действительно злюсь?». Когда мы понимаем, на кого на самом деле злимся, это помогает не вырываться на близких, а направить свою злость в другое русло. Тогда нужно понять, можем ли мы направить свой гнев на причину его возникновения и преодолеть эту причину, или же мы должны просто перенаправить его так, чтобы не навредить себе или людям.
Здоровые способы направить агрессию
Вы можете контролировать гнев следующими способами:
Превратитесь в действие.
В сегодняшних реалиях это может быть волонтерство. Тогда вы активно действуете и помогаете разрешить ситуацию, чувствуете себя полезным. Либо уход за близкими дома, либо любая другая деятельность, которая заставляет вас чувствовать себя вовлеченным и поглощает ваше внимание.
Если есть возможность, кричите громко. Кроме того, вы можете громко подпевать песне, которая соответствует вашему эмоциональному состоянию.
Бить подушку, рвать бумагу и разбивать посуду. Если ты очень зол, то лучше побить посуду, чем вымещать злость на детях. Перед этим их лучше предупредить, что на кухне будет шумно, чтобы они не испугались.
Любые физические динамические упражнения. Если есть возможность, было бы здорово побегать. (Если в вашем районе безопасно!)
Поиск ресурсов для помощи
Есть такое понятие, как «продуктивное отчаяние». Это состояние, когда вы берете энергию из боли и направляете ее на преодоление проблемы, вызвавшей эту боль, или ее последствий. И делаешь это вдохновенно, героически, красиво, сильно… В этом состоянии у тебя появляется много ресурсов, идей и ощущение, что ты можешь многое.
Ресурс можно взять с юмора. Смех очень помогает расслабиться. Позвольте себе посмеяться над мемами, шутками и всеми забавными вещами, которые сейчас сопровождают жизнь во время войны.
Позвольте себе быть счастливым и позаботьтесь о себе. Вы можете сделать маникюр, принять ванну, посмотреть фильм… Все это возможно, если вы сейчас в безопасности или в относительной безопасности. Поверьте, для людей, которые сейчас действительно лишены такой возможности, неважно, чем вы занимаетесь, так дайте себе отдохнуть. Это сохранит ваше психическое состояние и позволит реально помогать другим или собственной семье в нормальном состоянии.
Журнал благодарности может предоставить ресурс. Если у вас есть привычка вести дневник благодарности, не останавливайтесь и продолжайте это делать. Если такой привычки нет, то пора ее ввести. Ежедневное написание благодарностей поможет вам помнить, что не все потеряно и есть за что быть благодарными. Напомню, что благодарность всегда нужно писать в позитивном ключе. Например, не «Спасибо, что не умер», а «Спасибо, что жив и здоров».
Вы также можете использовать медитацию и глубокое дыхание, чтобы расслабиться.
Иногда, чтобы получить больше ресурсов, можно представить, что вы главный герой блокбастера, так вы будете феерично и героически побеждать все, что происходит в жизни.
Часто задаваемые вопросы:
Как лучше всего справляться с агрессией?
- Не существует универсального решения для управления агрессией, поскольку ситуации и потребности у всех разные. Тем не менее, некоторые здоровые способы направления агрессии включают физические упражнения, медитацию, арт-терапию, волонтерство и социальную активность.
Когда мне следует обратиться за профессиональной помощью для управления агрессией?
- Если ваша агрессия причиняет вред вам или другим, или вы не можете контролировать ее, несмотря на все усилия, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к терапевту, психологу или психиатру. Они могут помочь вам определить основные причины вашей агрессии и разработать стратегии преодоления.
Могут ли группы поддержки помочь справиться с агрессией?
- Да, присоединение к группе поддержки по управлению гневом или агрессией может быть полезным способом связаться с другими людьми, которые разделяют ваши трудности и учатся на их опыте. Эти группы могут предоставить безопасное и непредвзятое пространство для самовыражения, получения отзывов и отработки новых навыков.
Можно ли справиться с агрессией без лекарств?
- Да, лекарства не всегда необходимы для управления агрессией, особенно если она не является тяжелой или хронической. Однако в некоторых случаях врач может прописать лекарства, чтобы помочь справиться с основными психическими заболеваниями, которые способствуют агрессии.
Как я могу узнать, какой метод управления агрессией мне подходит?
- Очень важно поэкспериментировать с различными методами управления агрессией и посмотреть, что лучше всего работает для вас. Возможно, вам придется попробовать разные подходы и комбинировать их, пока не найдете устойчивое и эффективное решение. Также полезно проконсультироваться с профессиональным или доверенным другом или членом семьи для руководства и поддержки.
Надеюсь,эта статья помогла Вам! Всем здоровья и благополучия .